단백질 중심 식단으로 식사하다 보니 변비가 생겼는데 균형 잡힌 다이어트 식단은 어떻게 구성하나요??

Question

요즘 단백질 위주로 식단을 구성하면서 다이어트 중인데 오히려 변비가 생겨서 너무 불편하더라고요.

장 건강을 챙기고 변비를 예방할 수 있는 균형 잡힌 식단은 어떻게 구성하는 게 좋을까요???

Answer 1

변비 없는 다이어트를 위해서는 식이섬유와 충분한 수분 섭취가 핵심입니다. 통곡물, 채소, 과일, 콩류를 식단에 꼭 포함하고, 하루 2리터 이상의 물을 마셔주는 것이 좋습니다. 단백질은 다양한 종류로 섭취하고, 건강한 지방도 챙겨주셔야 하며, 요거트 같은 프로바이오틱스 식품과 규칙적인 운동도 장 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

단백질 외에 채소, 과일로 식이섬유를 보충하세요

물도 충분히 마셔줘야 한답니다.

잡곡밥, 요거트도 함꼐 먹으면 장 건강에 도움을 줄 수 있답니다.

Answer 3

몇가지만 교정하시면 충분히 해결될 것 같습니다.

하루에 끼니당 식이섬유를 추가하시는 것을 권장드립니다. 하루에 30g 내외로 양배추, 오이, 당근, 사과, 참외, 미역, 다시마 등 골고루 드셔보시길 바랍니다. 복합탄수화물 바나나, 고구마, 통곡물빵등 하루에 탄수화물량 100g 내외로 채워주시면 배변량이 증가하게 됩니다. 고단백 식단은 체내 수분을 많이 끌어 사용해서 변이 딱딱해집니다. 하루에 2L 이상 찬 물 말고 정수물을 틈틈히 마셔서 장에 변 통과를 원활하게 해주시는 것도 좋습니다. 그릭요거트, 김치, 깍두기, 된장, 낫또 등 발효식품 섭취는 장내 유익균을 증식시키고 배변 촉진에 효과적입니다. 기상 후 공복에 유산균 섭취도 배변활동에 도움이 됩니다. 그리고 매일 걷기같은 유산소성 운동을 20~30분정도 추가하셔서 활동대사량을 늘려 장 운동성을 기르는 것도 방법입니다. 산화 마그네슘 영양제 보충도 장으로 수분을 끌어들여서 대변을 부드럽게 해주니 고려해보시길 바랍니다.

건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^

Answer 4

안녕하세요.

단백질 위주 식단에서 변비가 생기는 건 식이섬유와 수분이 부족하기 때문입니다.

변비는 수분이 부족하기 때문에 나타는 증상입니다.

채소, 과일, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취해야합니다.

닭가슴살, 계란 등 단백질에 양배추, 브로콜리, 오이, 아보카도 같은 채소를 곁들이고, 바나나, 사과, 베리류를 먹는 것도 좋습니다. 통밀빵, 귀리, 고구마 같은 복합탄수화물도 적당히 함께 섭취하는 것도 추천드립니다.

요거트나 김치, 청국장 같은 발효식품도 장 건강에 도움 됩니다.

하루 1.5~2리터 이상의 수분 섭취가 꼭 필요합니다.

마지막으로, 건강기능식품 중에 "배변활동 원활"이라는 기능성을 제공하는 것도 도움이 됩니다.

감사합니다.