아침마다 참치마요에 밥을 비벼먹고 갑니다. 보충해야 할 영양소가 뭐가 있을까요?
아침에 너무 바쁘기 때문에 간단하게 끼니해결하는게 중요하더라구요. 그래서 아침마다 참치마요에 밥 + 진간장 살짝 + 김가루 뿌려서 비벼먹고 갑니다. 여기에 아메리카노 한잔. 혹시 보충해야 할 영양소가 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
아침을 거의 탄수화물만 드시고 가는 거랑 비슷하네요.
우유 한 컵이나 견과류 한 점 정도 추가해서 드시는 것이 좋을 것 같습니다
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이지현 영양사입니다. 이것만 드셔도 충분한것 같습니다. 다만 가능하시다면 야채류, 견과류 섭취를 늘리시면 괜찮을 것 같습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.
우선 보충보다는 줄여야 하는게 우선일듯 합니다. 참치에는 상당이 높은 나트륨을 보유하고 있습니다. 참치를 얼마나 넣는냐가 중요한데 일반적으로는 1/4 캔 정도 넣는걸 추천드립니다. 아침이기 떄문입니다. 아침부터 굳이 짠걸 드셔서 붓기 있는 얼굴이 안좋기 떄문입니ㅏㄷ.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
기본적인 5대 영양소로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질를 드시면 완전영양식이라 볼 수 있습니다.
탄수화물로 밥, 단백질로 참치, 지방으로 마요네즈를 드시고 있으니 무기질과 비타민만 추가하시면 되는데, 새싹채소나 양파를 곁들여 드시거나 바쁘시다고 하시니 종합비타민과 오메가-3 정제 알약을 챙겨드시면 좋을 것 같네요.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 박수형 영양사입니다. 점심과 저녘때 채소와 비타민을 보충해주신다면 아침에는 안드셔도 이상은 없습니다. 그렇지않다면 채소와 비타민을 챙겨주시는게좋습니다.
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