자세 교정을 하고 싶은데 이게 마음 처럼 잘 안되네요 ㅠㅠ

Question

성별

남성

나이대

28

안녕하세요

제가 자세가 너무 구부정해서 자세 교정을 할려고 앉아 있을때 허리를 펴고 앉을려고 하지만 집중을 하다 보면 자세가 다시 구부정 해져 있더라구요 교정하는 좋은 방법 없을까요???

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

앉을 때 허리를 펴는 습관은 반복 훈련이 중요합니다 1시간 마다 알람 설정해서 자세를 점검하고 스트레칭 하는 것이 도움이 됩니다. 의자 등받이를 활용해 허리 지지대를 받쳐주면 바른 자세 유지가 쉬워집니다. 코어 근력 강화 운동도 자세 교정에 큰 도움이 됩니다!

Answer 2

내가 보는 물체가 내 눈보다 높이 있는데 허리를 굽히지 않는데 도움이 됩니다. 티비 모니터 책 휴대폰 이런걸 받침대를 사용해서 눈높이로 올려주시기 바랍니다.

앉을때 엉덩이 의자 끝까지 밀어넣어주시고 다리 꼬시면 안되구요. 

시간이 오래되면 허리 근육에 힘이 빠지면서 굽을 수 밖에 없기 중간중간 서서 누워서 허리근육을 쉬어주시기 바랍니다. 

허리에 수건을 하나 말어서 받치면 근육을 사용하지 않고 요추전만을 유지하는데 도움이 됩니다. 

Answer 3

바른자세 유지를 위한 등받이나 쿠션등을 활용하시거나 알람을 맞춰두고 스트레칭이나 가벼운 운동을 하는것이 도움이 됩니다. 거울을 비치해두고 틈틈히 자세를 확인해 보는것도 좋습니다

Answer 4

안녕하세요.

물리치료사 김지훈입니다.

자세 교정이 쉽다면 교정센터들이 많이 망했을겁니다.. ㅜ

자세를 교정하는 가장 좋은 방법은

1. 전문가들의 도움 받기(교정센터, 피트니스 등)

2. 30분에 한 번씩 알람 맞춰두고 자리에서 일어나서 스트레칭 가볍게 하기

3. 하루 최소 7천보 이상 걷기

4. 횡단보도에서 신호등 기다릴 때, 에스컬레이터 탈 때, 엘리베이터 탈 때 등 가만히 있을 때 올바른 자세 하기

5. 잘 때 옆으로 눕지 않기

6. 다리 꼬거나 짝다리 짚지 않기 등이 있습니다.