저녁을 8시까지 많이 먹고 담날까지 아무것도 안먹으면 살빠지나요?

Question

저녁먹고 너무 배고파서 단백질파우치를 먹거나 뭔가 가벼운 간식을 먹기도 하는데 그냥 저녁식사만 확실하게 7~8시까지 엄청먹고 담날 아침8시 출근때까지 아무것도 안먹으면 살이 빠지나요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

저녁에 섭취하는 메뉴에 따라서 확실한 체중 감량을 말하기는 어려울 것으로 보입니다.

다만 기본적으로 공복 12시간을 유지하면 건강 유지와 체중 유지 및 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

Answer 2

저녁 8시까지 식사 후 다음 날 아침까지 공복을 유지하는 것은 흔히 ‘시간 제한 식이요법‘으로 불리며, 12시간 이상의 공복을 통하여 지방 연소를 촉진하고 인슐린 민감도를 개선하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 살이 빠지는지의 여부는 결국 하루 총 섭취 열량이 중요합니다. 저녁 식사를 ’엄청나게 많이‘ 먹어 총 섭취 칼로리가 소비 칼로리를 초과한다면, 공복 시간을 가졌더라도 체중 감량 효과는 미미하거나 오히려 체중이 증가할 수 있습니다. 또한, 긴 공복 후 찾아오는 극심한 허기를 참지 못하고 다음 식사 시간에 폭식하게 되면 요요현상을 유발할 위험이 높아지므로, 공복 중 단백질 파우더나 간식 섭취보다는 식사 시간대의 양과 질을 조절하는 걳이 가장 바람직합니다.

Answer 3

안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.

저녁 7~8시에 든든히 드시고 다음날 아침까지 12시간정도 아무것도 안 드신다면 간헐적 단식(Intermittent Fasting) 형태가 되겠습니다. 이 방식이 식사 사이 공복시간을 늘려줘서 인슐린 수치는 낮춰주지만 체지방의 연소 시간을 확보해서 다이어트에는 어느정도 도움은 되겠습니다.

그렇지만 포인트는 "얼마나" 드시느냐 입니다. 솔직히 8시까지 폭식에 가까운 음식을 드신다면 간헐적 단신 효과는 거의 없다고 보셔도 됩니다. 남은 칼로리는 체내에 쌓여서 지방으로 저장이 되기 때문입니다.

운동량이 많이 않으시다면 하루 필요 칼로리 초과하지 않는 기준에서 저녁을 짜는 것이 현명합니다. 단백질 위주 식사로 포만감은 채우면서 탄수화물은 밤에 너무 과도하게 섭취하지 않는 선이 낫습니다. 단백질 보충제처럼 가볍게 보충식은 좋은데 습관적으로 늦게 간식을 드시게 된다면 인슐린의 분비가 늘어서 지방의 분해는 억제가 됩니다.

>> 이렇게 공복 시간을 늘려서 저녁에 든든히 먹는건 어느정도 허용선이 지켜져야 합니다. 먹는 정도를 너무 과하지 않게 조정하고 단백질, 야채 위주로 채우시면 살은 잘 찌지 않으며 폭식에 가깝다면 체중관리가 어렵습니다.

건강한 식습관을 응원합니다. 참조 감사드립니다.