고1 겨울방학 건강하게 다이어트 하는 방법

Question

내년에 고등학교 2학년이고 172cm, 83kg입니다. 체중감량을 10kg정도 하고싶은데 체육관 같은데 안다니고 줄넘기나 등산 등의 방법으로 체중감량을 겨울방학에 효과적으로 할수 있는 방법이 있을까요? 키 성장에도 도움이 되는 방향으로 하고싶습니다. 그리고 허벅지 살을 어떻게 빼야할까요?

Answer 1

안녕하세요 저도 전에 다이어트를 해본 입장으로서 말씀드리자면 10kg을 너무 급하게 빼지마시고 어느정도 기간을 길게 두시고 다이어트를 하시는걸 추천드립니다!! 그리고 굶으시는건 절대절대 완전 비추천드려요ㅠㅠ 아마 굶으시면 수치로 10kg은 금방 빠지실수있는데 머리도 같이 빠집니다….

그리고 식단은 꾸준하게 같은 시간대에 드시는게 좋습니다

저녁에는 삶은계란,두부 같은 단백질과 채소 위주로 가볍게 드시는것을 추천드리고 허벅지살 빼는데 추천드리는 운동은 스쿼트 15-20개씩 5세트정도 중간중간 쉬면서 하시거나, 런지 좌우 번갈아 가면서 15개씩, 계단오르기정도를 추천드립니다 그리고 물이 정말정말 너무 중요해요!!ㅠㅠ

Answer 2

안녕하세요. 빛나라 하리 입니다.

건강하게 다이어트를 하고자 한다면

절대 굶어서는 안 됩니다.

식이를 조절하는 것이 제일 중요 하고, 그 다음은 적절한 운동 , 질 좋은 수면이 필요로 합니다.

키성장에 도움이 되는 운동은 줄넘기. 점프운동 입니다.

계단오르기. 등산. 운동장 걷기 등이 다이어트 운동이 많은 도움이 되겠습니다.

Answer 3

먼저 특정부위 살만 빠지는 방법은 없습니다.

해당부위 운동을 해서 근육으로 모양을 잡아주는 거죠.

간단하게는 식단하시면서 런닝하시면 됩니다.

유산소 운동이 체지방 빼기는 좋으니까요.

식단은 적은 양을 먹기보다는 탄수는 줄이고 단백질 위주로 잘 챙겨드세요.

그렇다고 탄수를 아예 끊으시면 안됩니다.

고1이면 성장기일테니 클린식단으로 잘 드시는게 좋습니다.

Answer 4

허벅지살 감량과 키성장에 도움이 되려면 역시 지속적으로 빠르게 걷는게 최고입니다.

그런데 살을 빼려면 식단조절을 꼭 해야 합니다.

키성장을 노리려면 영양소를 빠짐없이 골고루 잘 챙겨야 합니다.

즉 같이하면 효과가 반감됩니다. 살은 언제든 뺄 수 있으니 성장판이 닫히기 전에 키를 키웁시다.

Answer 5

안녕하세요.

네 충분히 있습니다.

중요한건 꾸준히 해야해요. 그리고 1시간정도씩은 해야하죠.

더불어 식사조절도 반드시 병행되어야 합니다.

성공을 기원합니다.

감사합니다.