분노 조절 어떻게 해야 할까요?

Question

요즘 코로나때문에 학교도 못가고 집에만 있는 대학생입니다.알바 자리도 없기도하고, 코로나때문에 학교도 안가는데 알바를 하는것도 약간 앞뒤가 안맞기도 해서 집에서 게임도 하고, 책도 읽고, 온라인 쇼핑도 즐기고 등등 저 나름대로 알차게 보내고 있는데요! 근데 이게 너무 오래 지속되어서 인지 어느 순간부터는 우울해지는거랑 분노조절이 안되는게 시작되더니 요즘에는 정말 감정격차가 심해요.. 특히 분노조절이 ㅠㅠㅠㅠ

저도 제가 이렇다는걸 잘 알고 있어서 고치려고 노력중인데 어느순간 저도 모르게 화를 내고있고, 화가나거나 억울해지면 뭔가에 의지하려하고 그게 안되면 그 사람을 때리고 싶거나 다 엎어버리고싶은 욕구가 차올라요..

또 언제는 제가 고친줄 알고있었는데 겉으로는 웃고 괜찮지만 속으로는 분노가 가득할때도 있는데 어떻게 해야 할까요??ㅠㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

화가 나서 감정을 조절하기 어려울때는 타임아웃을 해주면 좋습니다.

잠시 자리를 비운다거나 다른 생각을 하면서 그때의 감정을 진정시키고 정리하는연습을 해주시면 좋겠습니다.