건강관리
프로틴 대체 단백질이 뭐가 있을까요?
프로틴을 계속 먹고있는데 주위에서 프로틴이 안좋다고 하더라고요 통풍이나 다른 병도 유발하고 그래서 건강에 좋고 간단한 프로틴 대체품이 있을까요?
2개의 답변이 있어요!
단백질 보충제는 농축된 형태라 과다 섭취 시 신장이나 통풍에 부담을 줄 수 있으므로 이를 대체하기 위해 필수 아미노산이 풍부한 달걀이나 닭가슴살 같은 완전 단백질 식품을 활용하는 것이 좋은데, 이러한 천연 식품은 보충제에는 부족한 비타민과 무기질을 함께 제공하여 체내 대사 효율을 높이고 근육 합성을 더욱 건강하게 돕는 영양학적 이점이 있습니다.
간편한 대체품으로는 소화 흡수가 빠른 두부나 삶은 병아리콩 그리고 우유보다 단백질 함량이 높은 그릭 요거트를 추천드리며, 특히 식물성 단백질은 식이섬유가 풍부하여 혈중 요산 수치 조절에 유리하므로 보충제 대신 이러한 자연 식재료를 식단에 골고루 포함한다면 질환 걱정 없이도 필요한 단백질을 충분히 확보하면서 전반적인 신체 활력을 개선할 수 있습니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
가공된 파우더는 적당량 섭취하시면 통풍에 문제가 없지만, 자연식품으로 고려하신다면, 몇 가지 식품을 정리해서 제안해 드리겠습니다.
[식물성] 추천하는 대체제는 병아리콩과 렌틸콩같은 고단백 콩류입니다. 단백질뿐만 아니라 섬유질도 많아서 혈당을 안정시키고 통풍의 원인이 되는 대사 노폐물 배출을 도와줍니다. 두부는 소화 흡수율이 있고, 콜레스테롤 걱정 없이 양질의 아미노산을 줍니다.
[동물성] 삶은 달걀, 그릭요거트를 추천드립니다. 그릭요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 2배 가까이 높고, 유산균도 많아서 장 건강도 챙기실 수 있습니다. 삶은 달걀은 개인적으로 가장 추천드리는 식품인데, 완전 단백질이고 1알당 단백질 6~7g이라 3~4개만 챙겨주셔도 25~35g으로 성인 끼니당 필요 단백질을 채우실 수 있습니다. 지방 함량이 적당한 흰살 생선(가자미)도 신장에 부담을 주지 않으며 순수 단백질을 보충하기 좋습니다.
간편한 간식 형태를 찾으시면 호박씨, 풋콩을 추천드립니다. 호박씨는 식물성 단백질 함량이 높고, 마그네슘이 많아서 근육 회복과 숙면에 좋습니다. 이런 원물 위주 식단이 보충제에 포함된 인공 감미료, 첨기물 섭취를 줄여서 체내의 염증 수치를 낮춰줄 수 있겠습니다.
병아리콩, 렌틸콩, 두부, 삶은 달걀, 그릭요거트, 흰살 생선, 호박씨, 풋콩을 고려해보시길 바랍니다. 감사합니다 ^^