운동 후에 올바른 영양소를 섭취하는 방법은 무엇인가요?

운동을 보통 저녁에 하게 되니 저녁을 늦게 먹게 되더라고요 혹시 운동을 하고 난뒤 어느정도의 영양소를 섭취 해야 하는지 궁금해서 물어보려고 합니다