뛰다가 걷다가하는 운동 있잖아요 이게 계속뛰는거보다 효과적인건가요?

Question

뛰다가 걷다가하는 운동 있잖아요 이게 계속뛰는거보다 효과적인건가요? 효과적이라면 왜 더 효과적인지 알려주세요 계속뛰는게 더 힘들지 않나요?

Answer 1

보통 인터벌 런닝이라고 말을 하는데 효과가 그냥 뛰는 거 보다 더 좋습니다. 일정한 속도로 뛰면 몸이 그 강도에 적응해 심폐 기능이 정체되기 쉽습니다. 반면 인터벌 러닝은 심장을 한계까지 밀어붙였다가 잠시 휴식을 주기를 반복합니다. 해당 과정에서 심장의 펌프 기능이 극대화되고 몸이 사용할 수 있는 최대 산소 섭취량이 일반 달리기보다 훨씬 빠르게 증가합니다. 지치지 않는 심장과 폐를 만드는 데 보다 훨씬 효율적입니다.

Answer 2

인터벌을 이야기 하시는 것 같은데요... 인터벌 훈련은 심폐기능을 한계치까지 끌어올리기 위한 훈련 방법으로 심폐기능 향상, 체지방 감소 등의 효과가 있는 훈련 방법 입니다. 고강도 훈련이라 숙련되지 않으신 분들은 주 1회 정도가 적당하다고 하는데요... 본인의 속도에 맞춰서 셋팅을 하시면 일정 속도로 달리는 것보다 더 큰 운동효과를 볼 수 있습니다.

Answer 3

비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.뛰다가 걷는것보다는 계속 뛰는것이 폐활량이나 칼로리소모에도 훨씬도움이 됩니다.계속 뛰기힘드니 걷는것일뿐입니다.

Answer 4

기본적으로 나이가 있고 무릎이 안 좋은 사람들에게 걷다가 뛰다가 반복하는 게 좀 더 안전하게 운동할 수 있는 방법이라고 알고 있어요.

Answer 5

네, 뛰다 걷다 반복은 보통 계속 뛰는 것보다 지방 연소와 심폐능력 향상에 더 효과적인 경우가 많이 있습니다.

짧게 강하게 뛰는 동안 심박수가 크게 올라가고,

걷는 시간에 회복하면서 다시 강하게 뛸 수 있어 전체 운동 강도가 높아지기 때문입니다.