위에 부담 안주고 포만감을 줄 수있는 칼로리 적은 음식

매번 밥 먹을때 마다 더부룩한 느낌이 많아서

그러는데요~~!!부담감은 줄이고 포만감이 들만한 칼로리 적은 음식은 어떤게 좋을까요??