밤에 잠이잘안와서 늦게 자고 아침에 일어나기가 힘든데 일찍 잠드는 방법은 무엇일까요

Question

나이

17

성별

여성

복용중인 약

없음

기저질환

없음

안녕하세요

저는 고학생으로 잠을 충분히 자야 하는데 밤에는 잠이 잘안와서 늦은시간 새벽 1시이후에 잠을 청하는데요

잠을 청하고 나서도 1~2시간후에 잠이들어 아침에 일어나기가 힘들어요

잠을 잘자고 가벼운 마음으로 일어날수 있는 방법은 무엇일까요

Answer 1

안녕하세요. 조영지 약사입니다.

현재 생활 패턴이 뒤로 밀려서 나타나는 것으로 보이며 의도적으로 2주 이상 일찍 자는 습관을 기르셔야 할 것으로 보입니다. 따라서 생활 패턴 부터 수정해보시고 그래도 계속해서 아침에 일어나기 힘들거나 늦게 주무신다면 멜라토닌 등을 처방받아 일시적으로 수면 패턴을 조정해보시길 바랍니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

Answer 2

안녕하세요. 송정은 약사입니다.

수면유도제는 졸음을 유발하는 성분인 항히스타민제로 습관성이 없어 비교적 안전합니다. 약국에서 처방없이 구매가능합니다. 하지만 다음날까지 진정작용이 유지되어 활동에 불편감을 줄 수 있기에 다음날 운전이나 기계 조작 전에 반응을 지켜보시고 주의가 요합니다.
마그네슘과 테아닌과 미강주정추출물 감초추출물의 경우 수면의 리듬 및 안정과 스트레스 완화에 도움을 주는 성분로 저녁에 복용시 숙면에 도움을 줄수 있습니다.

불면증에 도움을 줄 수 있는 한방제제로는 천왕 보심단 이 있습니다. 천왕보심단은 신체적 긴장, 답답함, 심계항진, 두근거림 등의 증상을 완화하는 효과가 있는 한약제제로 심신안정과 불안 불면에 도움을 줄 수 있습니다.

하지만 불면의 원인에는 호르몬 불균형 스트레스 등 다양한 원인 존재하기에 약물을 복용해전에 우선 불면의 원인을 먼저 파악하고 그에 맞는 약물을 복용하시길 권장드립니다.

감사합니다.^^

Answer 3

안녕하세요. 이세라 약사입니다.

현재는 수면습관의 개선이 가장 필요해보입니다. 자기 전 전자기기를 멀리하시고, 규칙적인 운동을 하시는 것이 도움이 됩니다. 그럼에도 불구하고 피로가 누적되는 경우에는 수면 보조제의 도움을 받으실 수 있겠습니다.

감사합니다.

Answer 4

안녕하세요. 심주영 약사입니다.

밤에 잠이 안올때 스마트폰이나 tv를 보면 잠이 더 안와요. 독서나 공부를 하시다가 주무시면 될듯합니다.

Answer 5

안녕하세요. 김수재 약사입니다.

1. 잠이 잘 오지 않는 다면 하루에 최소 30분 이상 격렬한 운동을 해주는 것이 좋습니다. 밤에 에너지가 남아있는 경우 밤에 잠이 잘 오지 않습니다. 아침이나 점심에 30분 정도 산책을 하거나 격렬한 운동을 해주는 것이 좋습니다.

2. 추가로 커피나 카페인 음료 줄이는 것이 좋고, 잠자는 곳에서는 잠만 자는 것이 좋으며, 핸드폰은 최대한 줄이는 것이 좋습니다.

Answer 6

안녕하세요. 이병열 약사입니다.

잠이 안올때 핸드폰을 하면 잠이 더 안옵니다. 자기전에 스트레칭이나 명상을 통해서 잠자기 좋은 상태로 만드세요. 수면보조식품인 미강주정추출물, 감태추출물, 테아닌, 마그네슘 등을 드셔도 좋습니다.

Answer 7

안녕하세요. 이민석 약사입니다.

자연스럽게 수면호르몬을 분비시켜주는 영양제를 드셔보세요. 락티움, 미강주정추출물, 마그네슘 등이 있습니다. 영양제를 드시면서 tv시청자제, 자기전 음주나 운동하지않기 등의 수면건강을 좋게하시면 더욱 효과적입니다.

Answer 8

안녕하세요. 김윤기 약사입니다.

고등학생의 경우 밝은 곳에서 생활하는 경우가 많기에 멜라토닌의 문제로 불면증이 생길 수 있습니다.

멜라토닌은 체내에서 분비되는 호르몬으로 불면증 치료에 사용되는 약물 중 하나입니다.

생체 내 멜라토닌은 밤과 낮의 길이와 같은 광주기를 감지해 합성됩니다.

사람의 수면·각성 리듬과 일상적·계절적 생체리듬을 조절하며 자연적인 수면을 유도하는 작용을 합니다.

멜라토닌은 전문의약품으로 의사의 처방이 필요합니다. 진료를 받아보시고 복용해보시길 바랍니다.