환절기 알레르기 비염 재채기와 콧물 완화에 도움되는 일상 관리법 있을까요?

Question

요즘 날씨가 바뀌면서 알레르기 비염 때문에 재채기와 콧물이 끊이지 않아 일상생활이 너무 힘듭니다. 매번 약을 먹기에는 부담스러워서 집에서 간단하게 실천할 수 있는 습도 조절 방법이나 비염 완화에 도움이 될 만한 의학적인 생활 수칙이나 구체적인 관리 방법이 있다면 조언 부탁드립니다.

강한솔 · Accepted Answer

환절기 알레르기 비염은 온도 변화와 집먼지진드기, 꽃가루, 곰팡이 포자 증가에 의해 비점막 과민반응이 악화되면서 재채기와 수양성 콧물이 반복되는 것이 특징입니다. 약물 외에 가장 근거가 확실한 생활요법은 항원 회피와 비강 세척입니다.

실내 습도는 40에서 50퍼센트 범위로 유지하는 것이 적절합니다. 60퍼센트 이상에서는 집먼지진드기와 곰팡이 증식이 증가할 수 있어 오히려 악화 요인이 됩니다. 가습기 사용 시 매일 물 교체와 내부 세척이 필요합니다. 침구류는 주 1회 이상 55도 이상 온수 세탁이 도움이 되며, 매트리스와 베개는 방진 커버 사용이 권장됩니다. 환기는 꽃가루 농도가 낮은 이른 아침이나 비 온 직후에 짧게 시행하는 것이 상대적으로 유리합니다.

비강 세척은 등장성 식염수로 하루 1회에서 2회 시행하면 점막 부종 감소와 항원 제거에 도움이 됩니다. 멸균수 또는 끓였다 식힌 물을 사용해야 하며, 과도한 세척은 점막 자극을 유발할 수 있습니다. 샤워 후 코를 부드럽게 풀어 분비물을 제거하는 것도 도움이 됩니다.

외출 시 마스크 착용은 꽃가루 차단에 실질적 효과가 있습니다. 귀가 후에는 세안과 비강 세척을 통해 점막에 부착된 항원을 제거하는 것이 좋습니다. 실내에서는 카펫, 천 소파, 인형 등 먼지 축적 물품을 최소화하는 것이 도움이 됩니다.

카페인 과다 섭취와 수면 부족은 자율신경 불균형을 통해 비점막 혈관 확장을 악화시킬 수 있어 규칙적인 수면과 수분 섭취가 중요합니다. 증상이 계절마다 반복된다면 국소 스테로이드 비강 분무제는 전신 부작용이 거의 없고 장기 사용 근거가 충분하므로 필요 시 이비인후과 진료 후 사용하는 것이 안전합니다.

최성훈 · Answer

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.알레르기 비염 때문에 재채기와 콧물이 반복되는 경우 집중력도 흐려지고 쉽게 피로해질 수 있는데요.약물 치료와 함께 주변 환경의 조절과 정기적으로 코 세척이 도움이 되겠습니다. 코 점막은 건조할 때 예민해지고 비염 증상이 심해지므로 가습기나 젖은 수건을 이용하여 실내 습도를 50~60%로 유지하고 외출 시 마스크를 착용합니다. 마스크 착용은 외부에서 미세먼지나 알레르기 유발 물질의 노출을 차단하고 내뱉은 따뜻한 습기를 코로 다시 들여 마시게 하여 코 점막을 마르지 않게 유지하는데 도움이 됩니다. 생리식염수를 이용하여 규칙적으로 코 세척을 할 경우 코안에 달라붙은 꽃가루, 먼지, 염증 유발 물질을 직접 씻어내고 점막에 수분을 공급하여 증상 개선에 도움이 됩니다. 코 세척을 할 때는 체온과 비슷한 온도의 멸균 생리식염수를 사용해야 하겠습니다. 그 외 침구류는 주1회, 60도 이상의 뜨거운 물로 세탁하고, 먼지가 잘 쌓이는 물건은 비염 환자의 방에 두지 않는 것이 좋으며  체내 수분이 부족하면 콧물 농도가 짙어져 배출이 어려워 지므로 미지근한 물을 자주 섭취할 것을 권합니다.