12:12 간헐적 단식 계속 하다보면 살 빠지나요?

Question

성별

남성

나이대

30

12:12 간헐적 단식 계속 하다보면 살 빠지나요?

제가 언제는 1~2kg 감량 하다가

언제는 1kg 찌고

뺐다 쪘다. 좀 반복 하는데

12:12 간헐적 단식 꾹 참고 계속 하다보면 언젠간 몸무게 쭈욱 내려가나요?

Answer 1

안녕하세요. 김병관 내과 전문의입니다.

체중에는 여러가지 요소가 복합적으로 작용하기 때문에,, 간헐적 단식을 한다고 무조건 살이 빠지는 것은 아닙니다.

하지만, 공복시간을 길게 하는것이 여러이점이 크고, 체중감량 효과도 있다는 것은 여러 연구에서 증명되었습니다.

즉, 나머지 조건을 똑같이 하고, 하루에 먹는 전체음식양이 똑같다면 -> 간헐적 단식을 하면 체중감량될 가능성이 높겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김록희 한의사입니다.

12시간 간헐적 단식은 기본적으로 하시고 한번씩 16시간에서 24시간 단식도 해주시면 더 효과가 좋습니다 꾸준히 하시다보면 몸도 해독되고 체중감량에도 도움이 됩니다

Answer 3

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

꾸준히 하시면 살이 빠지긴 하겠지만 폭식의 위험이 큽니다. 12시간 동안 아무것도 못먹다가 먹느 것이니까요. 간헐적 단식 같은 경우는 오래 하는 거 보다는 어느 정도 체지방을 줄이고 난 다음부터는 균형적인 식단으로 요요 없이 다이어트를 이어 가는 것이 좋을 것 같습니다. 감사합니다

Answer 4

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

일본에서 스모선수의 체격을 키우기 위해서 과거로부터 전해내려오는 방법이 1일 1식입니다.

운동을 무지막지하게 하고 1끼 배터지게 먹고 그리고 나머지 시간을 수면을 취합니다.

간헐적 단식을 하시는 분들 가운데 이런 식의 패턴을 가지고 있다면 체중감량에는 그다지 도움이 되지 않습니다.

하루 3끼 먹을 때의 한 끼 처럼 양을 유지해주시고 하루 생활리듬을 같이 유지해주시는 것

간헐적 단식인 것이며 인슐린 농도를 떠나서 단순히 input이 적어지기 때문에 살이 빠집니다.

단지 호르몬 농도로 인하여 더 효과적으로 조절은 될 것입니다.

박진영 대표가 인터뷰중에 그런 말을 하잖아요 식단을 유지하는게 너무 고통스러워서 자꾸 무너졌다...라고

Answer 5

꾸준히 습관을 유지할 수 있고 식단 또한 건강하게 유지할 수 있다면 장기적인 관점에서는 서서히 체중이 줄어들 수밖에 없는 상황이 되겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

12:12 간헐적 단식은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 개인차가 있습니다. 체중의 변동은 정상적인 현상이며, 장기적으로 꾸준히 실천하면 점진적인 체중 감소를 기대할 수 있습니다. 단, 단식만으로는 한계가 있으므로 균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 또한 스트레스 관리와 충분한 수면도 체중 관리에 도움이 됩니다. 지속적인 체중 관리에 어려움을 겪으신다면 내분비내과 전문의 상담을 받아보시는 것이 좋겠습니다.