여기저기 삐거덕대는 사람 어떤 운동을 하면 좋을까요

Question

성별

여성

나이대

21

여기저기 삐거덕거리는 사람입니다. 손목(특히 오른쪽), 어깨(특히 왼쪽), 발목(양쪽 다 종종) 허리랑 목... 발목이랑 어깨는 예전에 좌상 정도로 치료했고 다른 부위는 병원에 가도 쓰지 마라 쉬어라 자세 바르게 해라 정도의 얘기만 들어요...

운동을 오래 안 했는데 어떤 걸 해야 할까요

걷기는 하루에 7천보 정도 걷고 있어요

여건상 혼자 할 수 있는 운동 위주로 추천해 주시면 감사하겠습니다

Answer 1

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.

전체적으로 몸에 불안정성이 있는것같습니다. 말초부위를 탄탄하게 하기위해서는 몸의 중심에서부터 힘이 제대로 나와야하는데 예를들면 허리나 몸통에서부터 힘이 비대칭하게 전달된다면 그 힘이 팔로 올라가거나 목으로 올라가도 균형이 다른상태에서 사용하게됩니다. 고로 전체적으로 균형을 맞춰주는것이 중요한데 이 부분은 코어운동 좋습니다. 요가 및 필라테스의 기초동작부터 하나하나 시행해보시는것을 추천드립니다. 하지만 증상이 심한경우 기초동작을해도 통증이 올수있기때문에 이런경우라면 전문가의 도움을 받아 운동하는것이 좋겠습니다. 고로 혼자 가능하시다면 필라테스 기초동작 위주로 하시면서 점점 말단부위 속목이나 발목같은 부분을 강화해주시면됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 크게 통증이 없다는 기준하에 혼자서 할 수 있는건 가벼운 산책하기, 평소에 틈틈이 스트레칭과 폼롤러를 이용한 가벼운 마사지 해주기, 명상, 요가 등을 해보시길 바랍니다.

또한 요즘 유튜브에 운동 영상들이 많으니 집에서 혼자 요가 매트를 바닥에 놔두시고 쉬운것부터 하나하나씩 따라하시길 바랍니다.

적절한 강도의 운동은 좋습니다. 추가적으로 스트레칭과 가벼운 마사지를 하면서 근육의 컨디션을 올려주고 운동시 부상 예방이 될 수 있게 스트레칭은 꼭 해주시길 바랍니다.

만약 통증이 있다면 검사를 통해 전문의에게 진료를 보시는걸 추천드립니다.

처음부터 너무 무리하지마시고 하나하나 가볍게 조금씩 시작해보시길 바랍니다^^

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

몸에 전체적으로 불안정성과 불편감이있는상태라면 가벼운 운동부터시작하는것이 좋은데요 약한강도의 스트레칭과 마사지를 통해서 몸을 풀어주고 가벼운 러닝을 통해 운동을 하는걸 추천합니다

점진적으로 강도를 올리면서 전신운동을 하는것도 좋은데요 유튜브를참고한다면 간단한 전신운동들을 따라할수있습니다 감사합니다~!

Answer 4

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

혼자할 수 있는 건강한 운동은 여러가지가 있겠습니다. 먼저 가장 기본적인 걷기와 조깅 이있습니다 체력을 기르고 스트레스를 해소하는데 가장 좋습니다

요가는 유연성을 높이고 근육을 강화하고 정신 안정에도 좋으니 유튜브를 보시면서 간단하게 하시면 좋을 것 같습니다.

자주 삐걱 하시다고 하시니 근력운동을 무리하게 하기보다 집에서 간단하게 하는 것이 좋을 것으로 보입니다.

긴글 읽어주셔서 감사합니다.

Answer 5

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.

우선 내 체형 및 몸 구조 에 대한 전문가의 진단을 받아보시는게 좋을거같습니다.

정형외과에서 체형 봐주는 도수치료도 좋고, 아니면 잘하는 사설 교정 센터 가서 교정 받아보시는것을

추천드립니다. 현재 상황에서 혼자 할 수 있는것은 질문 내용으로만 보았을때는 뭔가 하길 추천드리기 쉽지 않습

니다. 우선 위의 도수치료나 교정센터 가셔서 교정치료를 받아보시는게 좋을거같습니다.

현재 몸이 뭔가 불편한것은 어딘가에 틀어짐이 발생하여 다양하게 불편할 수 있습니다. 이 부분은

체형교정이나 도수치료를 통해 내 체형에 대한 디테일한 검사 및 치료가 필요해보입니다.

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

운동을 처음 시작하신다면 가벼운 걷기부터 차근차근 운동의 강도를 높여나가시는 것이 좋겠습니다. 현재는 걷기운동을 하고 계신것으로 생각되고, 가벼운 근력운동을 추가해보시는 것을 추천드립니다. 근력운동의 경우 난이도가 낮은 운동으로는 누워서 할 수 있는 운동이 있는데요, 브릿지나 데드버그등의 근력운동방법을 시행해보시거나, 플랭크나 런지, 스쿼트등의 운동을 무게없이 시작해보셔도 좋을 것 같습니다.

Answer 7

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

운동을 오래 하지 않으셨다면 처음부터 무리한 운동을 하시게 되면 근육통이나 관절이나 근육, 인대 손상을 입을 수 있기 때문에 스트레칭이나 걷기나 가벼운 달리기 등의 유산소 위주의 운동을 해주시는 것이 좋으며 가벼운 저항운동 부터 점차적으로 저항을 늘려 가며 15회를 1세트로 2-3세트 정도 씩 꾸준히 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 운동이나 스트레칭을 하실 때에는 통증이 유발 되지 않도록 하여야 하며 통증이 유발된다면 즉시 중단하셔야 합니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.