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까칠한호저172
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덤벨 숄더프레스 시에 측면 어깨는 얼마나 활성화되나요?
덤벨 숄더프레스는 대표적 전면어깨운동으로 저도 비중을 많이 가져갑니다. 측면에도 도움이 되긴 하는 걸로 알고 있는데 덤벨 숄더프레스 시에 측면 어깨는 얼마나 활성화되나요?
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덤벨 숄더프레스는 어깨 근육을 전반적으로 사용하는 대표적인 운동이지만 근전도 연구 결과에 따르면 주로 활성화되는 부위는 삼각근 전면과 상완삼두근이며 측면 어깨는 보조적으로 참여하는 수준에 머무릅니다.
측면 어깨의 개입은 대략 30-40%ㅇ정도로 팔을 머리 위로 밀어 올리는 과정에서 균형과 안즹성을 유지하기 위해 보조 역할을 한다고 볼 수 있습니다.
따라서 덤벨 숄더프레스만으로는 측면 어깨 발달이 충분히 이루어지지 않으며 자극을 강화하려면 덤벨을 귀 옆에서 조금 더 바깥쪽으로 두고 밀어 올리는 방식으로 각도를 조정하거나 레터럴 레이즈와 같은 별도의 외전 운동을 병행하는 것이 필요합니다.