건강관리
30대에 꼭 필요하고 섭취해야하는 영양소가 있을까요?
안녕하세요. 30대가 되다보니 몸에 대한 걱정입니다. 다들 영양제 챙겨먹는다고 하는데 30대에 꼭 필요한 영양소가 있나요? 챙겨먹을려고요
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30대에 꼭 필요하고 섭취해야 하는 주요 영양소는 다음과 같습니다:
세포와 조직의 구성 요소로 필요하며, 근육을 유지하고 복구하는 데 중요하며 고기, 생선, 콩, 견과류 등에서 얻을 수 있습니다.
뼈와 치아 건강을 유지하는 데 중요하며, 우유, 요구르트, 치즈 등에서 얻을 수 있습니다.
적혈구 형성에 필요하며, 고기, 생선, 콩류, 날염 등에서 얻을 수 있습니다.
심혈관 건강에 도움을 주며, 생선(연어, 고등어), 견과류(호두, 아몬드), 식물성 오메가-3 (아마란스씨드 오일, 샬롯씨드 오일) 등에서 얻을 수 있습니다.
뼈 건강에 중요하며, 해산물, 생선, 요구르트, 유제품 등에서 얻을 수 있습니다.
이 외에도 식이섬유, 항산화물질을 풍부하게 포함한 과일과 채소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요하며 건강한 식습관을 유지하고 정기적인 운동을 함께 실천하는 것이 30대의 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.
아무래도 30 대가 되면 간 건강이 좋아지지 않기 때문에 간건강에 도움 되는 밀크시슬이나 그리고 장 건강이 안좋기때문에 유산균
중성지방에 좋은 오메가3 정도가 좋을 것 같습니다
