눈 건강에 좋은 식단 좀 알려주세요

Question

눈이 건조하고 피곤함을 잘 느끼고 많이 느끼는 편입니다.

양쪽 눈 둘다 시력도 매우 낮은 편이고요.

혹시 눈 건강에 도움될만한 음식이나 식단이 있을까요?

가벼운 간식용으로 먹을수 있는것도 괜찮고 식사때 먹을 수 있는 음식도 상관없습니다.

Answer 1

안녕하세요. 한미자 영양사입니다.

눈건강에 포함되는 비타민으로는 A,C를 충분히 섭취해주시고 식품으로 섭취가 안되는 경우 영양제를 챙겨드시는것도 추천합니다.

당근은 시력을 보호하고 야맹증을 막아줍니다. 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있어 안구 표면의 점막을 건강하게 유지시켜 주며, 안구가 건조해지는 것을 막아주어 시력감퇴를 예방해주는 탁월한 효과가 있습니다.

치즈에는 비타민 A가 풍부할 뿐만 아니라 철분이 많아 피로가 누적되는 것을 막아주어 시력이 저하되는 현상을 방지해 준다고 합니다.

블루베리에는 비타민 A, 항산화 물질 및 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어 눈이 뻑뻑하거나 피로에서 오는 안구건조증과 야맹증을 예방해주는 효과가 있습니다.