디스크 때문에 고생 중인데, 어떤 운동이 좋을까요?

Question

안녕하세요. 디스크 때문에 몇일간 고생했는데, 일단 물리치료 받으면 진통제 복용 중입니다. 체중감량 해야하는 거 알고있지만 일단 디스크 근육 키우는 어떤 운동이 좋을까요? 산책과 훌라후프 해도 괜찮을까요?

대학병원 전문의 · Accepted Answer

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

아래는 디스크에 도움이 되는 운동에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

추간판 탈출증의 경우 운동을 피하는 경우가 많으나, 치료를 통해 통증이 완화되면 복근과 허리 강화를 위한 운동을 해주는 것이 좋습니다. 위와 같은 스트레칭이 허리, 복근 강화에 도움이 되며 운동으로는 수영(특히 자유형과 배영), 걷기가 효과적입니다. 걷기는 특히 허리에 좋습니다.

헌신하는달팽이141 · Answer

안녕하세요.

디스크는 하나의 쿠션이 있는 연골로 이는 재생하는 부분은 아니어서 오히려 그 주변의

근육을 강화하는 데 초점을 맞추게 됩니다. 간단한 스트레칭 부터 산책, 훌라후프 등 모두

도움이 되는 운동으로 무리하게 하루에 다 하려는 것은 통증이 더 올 수 있어 하루에 30분

에서 1시간 정도 20분씩 나눠서 운동을 하시는 것이 도움이 되며 과식과 식사 후 바로

눕거나 하는 것은 디스크에도 좋지 않으며 쉬운 것 같지만 가장 기본적인 것 부터

보정이 필요합니다.

살가운표범83 · Answer

안녕하세요. 최병관 의사입니다.디스크는 자세가 좋지 못하면서 디스크가 돌출되어 신경을 압박하는 경우가 많으므로 올바른 자세를 유지하며 (요추전만) 척추 기립근을 강화하시어 해당 부위에 부담을 덜어주는 것이 통증 완화 및 경과에 좋다고 알려져 있습니다.

힘센칼새63 · Answer

안녕하세요. 이호진 의사입니다.허리통증의 원인에 따라 다양한 치료방법이 있으므로,병원(정형외과)에 가셔서 얼른 진료를 받으시는것이 좋습니다.(특히 허리쪽에 문제가 있으면 허벅지, 종아리, 발끝에 감각이상이 올수 있습니다.)특히 허리디스크는 만성으로 진행될 가능성이 높아 꾸준한 치료가 필요합니다.기본적으로 스트레칭, 걷기, 물리치료등의 비수술적 방법을 동원해보시고, 계속적인 불편감이 있으시면MRI나 CT등의 정밀검사를 하셔서 수술적인 방법등을 사용해야할 수 있습니다.기본적인 방법으로 자세를 바르게 하셔야합니다. 엎드려 누워있기, 바닥에 앉아있기, 허리구부렸다 펴는 행동 반복 등의 허리에 무리가 주는행동들을 제하셔야 합니다.

김경태 정형외과 전문의 · Answer

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 허리근육 운동은 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

디스크가 있다면 척추에 가해지는 부담을 최대한 줄이는 것으로 증상을 많이 호전시킬 수 있습니다. 우선은 식이 요법을 통해서 체중을 감량하면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로 코어 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 하셔야 하는데, 대표적으로 필라테스와 피트니스 등이 있습니다. 여의치 않을 경우 집에서 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동이 많은 도움이 되겠습니다. 이러한 방법을 통해서 최대한 근본적인 원인 교정을 하여야 허리의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지 않은 과정입니다. 시술이나 수술적 치료는 시행하여도 근본적인 해결이 되지 않으며 재발이 잦기 때문에 최대한 최후의 보루로 생각하시는 것이 좋겠습니다.

상냥한고라니87 · Answer

안녕하세요. 노용성 의사입니다.산책과 훌라후프 모두 허리에 하중을 많이 실지는 않는 운동으로 해도 괜찮습니다.달리기, 계란오르내리기, 무게 실는 스쿼트 같은 과격한 운동은 피해주시는게 좋구요.체중이 감량될때까지는 천천히 걷고 많이 움직이고 적게먹는 식으로 가주시는게 안전하빈다.

남희성 재활의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 남희성 의사입니다.디스크라고 표현하셨는데 진단을 받으신건가요? 디스크탈출증이 있으신 상태이신가요? 우선은 디스크 관련 질환이 있을 때 허리를 관리하는 방법을 알려드리겠습니다. 훌라후프는 안하시는게 맞겠습니다.https://www.youtube.com/watch?v=CdERPy89fNA&t=159s 서울대학교 재활의학과 정성근교수님 영상입니다. 참고하시면 큰 도움이 되실겁니다.