씨리얼에 우유말아서 자주먹으면 건강에 별루인가요?

Question

중등자녀가 있는데 일주일에 야식으로 3번정도는 씨리얼에 우유를 말아먹는데 맛있고 먹기도 편하기에 그렇게 먹도록 냅두기는 하는데 성장기에 야식으로 그렇게 먹는건 별루인가요?

Answer 1

성장기 자녀가 야식으로 시리얼에 우유를 말아 자주 섭취하는 것은 영양적인 불균형을 초래할 수 있습니다. 대부분의 시리얼은 정제된 탄수화물과 설탕 함량이 높아 야간에 섭취할 경우 과도한 열량과 혈당 스파이크를 유발하여 성장에 필요한 수면 호르몬 분비에 방해가 될 수 있습니다. 우유는 단백질과 칼슘을 제공하지만, 시리얼 자체의 높은 당분은 체지방 축적을 촉진하기 쉬워 비만이나 성장 부진의 원인이 될 수 있습니다. 따라서, 일주일에 3회 정도의 잦은 야식으로 시리얼을 섭취하기보다는, 가급적 야식 횟수를 줄이고 시리얼 대신 단백질과 섬유질이 풍부한 식품(견과류를 곁들인 요거트, 삶은 달걀, 저지방 우유 한 잔)을 제공하는 것이 성장기 건강에 더 바람직합니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문 글 감사드립니다.

중학생 자녀가 주 3회, 씨리얼 우유를 야식으로 먹는건 장기적으로 습관화되지 않는 한 크게 문제가 되진 않아요.

하지만 씨리얼 종류에 따라서 건강에 미치는 영향은 많이 달라집니다.

시중 대부분 씨리얼이 당류 함량이 높으며 식이섬유가 적다보니, 혈당을 빠르게 올리고 잠자기 전에 인슐린 분비를 자극해서 지방의 축적을 유도하게 됩니다. 이런 식습관이 지속된다면 비만을 유발할 수 있습니다.(물론 적게 먹으면 그나마 낫습니다)

야식으로 먹게되면 설탕이 없는 오트밀류 씨리얼이 낫습니다. 우유도 저지방으로 대체하시면 부담이 덜 합니다.

그리고 너무 늦은 밤보다는 최소 취침 2~4시간 전에 드시는 것이 좋겠습니다. 성장기니 야식보다 단백질, 칼슘, 비타민D가 풍부한 아침과 점심이 정말 중요합니다.

씨리얼을 야식으로 가끔은 괜찮지만 당이 너무 높은 제품을 자주 드시는건 성장기 건강, 수면의질 모두 좋지 않으니 유의하시는 것이 좋겠습니다.

자녀의 건강한 식습관을 응원합니다.

참조가 되셨으면 합니다. 감사합니다 ^^