여름에 땀이 많이 날 경우 섭취해야하는 영양소는 무엇이 있을까요?

Question

요즘 여름에 35도가 넘는경우가 많습니다 이런경우 땀이 많이 나와 현기증이 종종 나는 경우가 있더라고요 어떤 음식을 많이 섭취해줘야 이러한 일이 발생하지 않을까요?

Answer 1

여름철 땀을 많이 흘릴 때는 체내 수분과 중요한 영양소들이 손실될 수 있으므로, 충분한 물과 이온음료를 마시고, 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 비타민B, 철분 등을 보충하는 것이 중요합니다. 나트륨은 된장국과 김치, 칼륨은 바나나와 고구마, 마그네슘은 견과류, 비타민B는 곡물, 철분은 소고기와 해조류 등에서 섭취할 수 있으며, 규칙적인 식사와 충분한 휴식, 시원한 음료 섭취로 체력을 유지하고, 과도한 햇볕 노출을 피하는 것이 좋습니다. 맥주나 커피는 탈수를 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요하고, 개인의 건강 상태에 맞는 식단을 계획하는 것이 바람직합니다.

Answer 2

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

여름에 땀이 많이 나면, 체내 수분과 전해질을 보충하는 것이 중요하며 땀으로 손실된 영양소를 보충하기 위해 다음과 같은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

1. 수분 보충

• 물: 충분한 물을 마시는 것이 기본입니다.

• 수박, 오이: 수분 함량이 높은 과일과 채소입니다.

2. 전해질 보충

• 바나나: 칼륨이 풍부하여 전해질 균형을 맞추는 데 도움을 줍니다.

• 코코넛 워터: 천연 전해질 음료로, 나트륨과 칼륨을 보충할 수 있습니다.

• 스포츠 음료: 전해질이 포함되어 있어 땀으로 손실된 전해질을 보충할 수 있습니다.

3. 비타민 및 미네랄

• 시금치, 케일: 마그네슘과 칼슘을 포함하여 땀으로 손실된 미네랄을 보충합니다.

이러한 음식을 섭취하여 수분과 전해질 균형을 유지하면 여름철 땀과 현기증을 예방할 수 있습니다.