단기간에 빠른 체중 감량을 위해 극단적인 저칼로리 식단을 따르는 이유는

Question

단기간에 빠른 체중 감량을 위해 극단적인 저칼로리 식단을 따르는 사람이 잇는데 이런 방식이 건강에 미치는 부작용은무엇이며 장기적으로 체중 유지가 어려운 이유는 무엇인가요

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

극단적 저칼로리 식단은 근손실 영양결핍, 기초대사량 저하를 발생 시켜요

장기적으로는 몸이 에너지 절약 모드로 바뀌어 요요가 쉽게 오고 체중 유지가 어렵답니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

극단적인 저칼로리 식단은 근손실, 영양 불균형, 기초대사량 저하를 초래해 건강에 해롭습니다.
섭취 에너지가 지나치게 낮으면 몸이 ‘에너지 절약 모드’로 바뀌어 대사율이 떨어집니다.
따라서 단기 감량 후 다시 평소 식사로 돌아가면 요요 현상으로 체중 유지가 어렵게 됩니다.

Answer 3

질문하신 내용 잘 확인했습니다.

극단적인 저칼로리 식단을 따르는 이유는 단기간에 눈에 띄는 체중 감량 효과를 얻기 위함입니다. 근데 이 방식은 영야 불균형을 일으켜 면역력 저하, 빈혈, 탈모, 근손실, 호르몬 불균형같이 다양한 부작용을 겪을 수 있습니다.

특히 기초대사량이 급격히 감소해서 몸이 에너지 소비를 최소화하려는 상태로 전환되면서, 지방보다 근육이 먼저 줄어드는 문제가 생기게 됩니다.

이렇게 낮아진 대사율은 정상 식사로 돌아갈때 에너지 소모는 적은데 섭취는 많아져서 요요현상을 유발하게 됩니다. 게다가 극단적인 제한은 폭식 충동이나 식습관 왜곡을 일으켜 장기적인 체중 유지가 어렵게 만듭니다.

따라서 건강하고 지속 가능한 감량은 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동으로 접근하시는 것이 바람직하겠습니다.

답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^