혈당 수치에 도움이 되는 음식?

요즘들어 당수치가 계속 높아지는거 같아서 식단으로 관리하려고하는데 혈당관리에 도움이되는 음식들이 궁금합니다 ?어떤곳에서는 좋다고하는 음식들이 어떤곳에서는 안좋다고하고