고혈압 진단후 어떻게 관리해야 할까요????

고혈압 진단을 받고 마음이 너무 무겁네요..

신경을 집중하니 더 몸이 안 좋아지는것 같아요..

고혈압에 좋은 음식이나 운동 좋은 방법 알려주시면 감사하겠습니다.