초등학생 아침식사 메뉴 궁금해요. ~

Question

밥 싫어하는 초등학생, 아침에 주로 과일류만 주는데

메뉴가 한정적이라 주로 어떻게 아침주시는지 궁금해요

간식위주로 먹어서 걱정 ㅠ

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

아침마다 아이의 식사에 대해 고민이 많으실 것 같습니다. 초등학생 시기는 두뇌 활동, 성장을 위해서 아침 영양 공급이 정말 중요합니다. 밥을 거부하고 과일과 간식 위주로 섭취를 하는 아이라면 과일의 당분에 단백질과 복합 탄수화물을 결합해서 영양 균형을 맞춘 스낵형 식단을 권장드립니다. 몇 가지 메뉴를 제안 드리겠습니다.

1)토핑 요거트볼: 아이가 좋아하는 과일에 그릭 요거트와, 견과류, 그래놀라를 곁들여 보시길 바랍니다. 단백질과 유산균을 보충하면서 과일 식감을 살릴 수 있습니다.

2)통밀 달걀 토스트: 식빵에 달걀물을 입혀서 구워보시거나, 치즈, 아보카도, 햄을 넣은 샌드위치를 제공해줍니다. 밥 보다는 거부감이 적으며 든든한 에너지게 된답니다.

3)채소 프리타타(달걀찜): 잘게 썬 채소, 베이컨을 넣은 달걀찜을 머핀 틀에 구워봅니다(있을 경우, 없으면 일반 사기 접시로 전자레인지 조리가 가능합니다). 핑거 푸드 형태라 간식처럼 가볍게 드시기 좋습니다.

4)시리얼: 우유나 두유에 견과류, 그래놀라(저당), 과일(50~70g이하)을 같이 넣어주시길 바랍니다. 섬유질도 많아서 소화가 잘 되면서 포만감이 상당히 오래 유지가 됩니다.

과일만 드시기보다 계란, 요거트 같이 단백질/건강한 지방을 하나만 추가해주셔도 학습 집중력 향상에 도움이 되겠습니다.

식사라는 부담을 줄이고 예쁜 그릇에 담아서 시각적인 즐거움을 주는 것도 좋은 방법이라 생각합니다. 아이가 잘 먹지 못 하더라도 메뉴를 조금씩 바꿔서 시도해보시면, 차차 다양하게 맛을 보며 든든하게 건강까지 챙길 수 있을 것입니다 ^ ^