다이어트 식단중 단백질을 얼마나 포함시켜야 하나요???

다이어트 및 벌크업을 할려고 하는데요

식단에서 단백질을 어느정도로 비중을 차지하게 해야하나요?????그리고 벌크업하려면 무조건 많이 먹어야 하는건가요???