운동을 맨날하면 안좋다고 들었는데 사실인가요?

Question

운동을 맨날하면 안좋고, 주 3-4회 정도 해야 몸에 무리가 없다고 들었는데요! 저는 러닝을 하려고 하는데 화 목 토 일 이렇게 하면 괜찮을까요?

Answer 1

맨날 운동하면 안 좋다는 건 반은 맞고

반은 틀린 말입니다.

왜냐하면

몸은 운동할 때가 아니라

쉴때 회복과 성장을 하는데요.

그래서 강도 높은 운동을 매일 하면

피로 누적과 부상 위험 올라갑니다.

근데 매일 운동이 무조건 나쁜 건 아니예요.

가벼운 운동(걷기, 가벼운 러닝)은 매일

해도 됩니다.

강한 운동(전력 러닝, 근력 빡세게)은

휴식 필요합니다.

질문자님께서 말한 루틴

화/목/토/일(주4회 러닝)은

아주 괜찮구요.

특히

하루 쉬고 운동,쉬고 운동 구조라서

회복 시간도 적당히 있어요

더 좋게 하려면 토/일 연속이니까

둘 중 하루는 가볍게 하시고

남은 하루는 조금 길게 해주셔도 좋을듯 합니다

질문자님께서 짠 일정은 “충분히 좋은 루틴”입니다.

Answer 2

저도 매일 운동을하고 있는데요 어떤날은 무리해서 하니까 역효과가 오는것 같아서 저는 월화 목금 일주일에 4회 정해서 운동을 하니까 무리가없는것같습니다

Answer 3

맞아요

운동을 매일매일하게되면 근육, 관절에 회복시간이 부족해서 오히려 무리가 될 수 있어요. 무리가 된다는 건 곧 부상위험이 크다는 건데요!

화 목 토 일은 중간에 회복 시간도 있고  빈도도 딱 적당한 것 같아요 ㅎㅎ 만약 운동을 추가하고싶다면 러닝을 쉬는날에 스트레칭이나 산책 정도가 적당할 듯 합니다 

요즘 날씨가 좋아서 러닝하기 딱인데, 더워지기 전에 재밌고 건강한 운동 되시길 바랍니다 :)

Answer 4

운동을 피로가 쌓일만큼 중독인경우는 몸에 무리가 가서 않좋아요ᆢ 주변에 전투적으로 운동을 하셨던분이 나중에는 무릅관절 문제로 엘보로 고생 하시더라구요ᆢ 꾸준한 무리없는 운동은 근력을 유지하는데 도움이 됩니다ᆢ

Answer 5

운동은 요일로 정하는것도 좋지만 무리하지 않는선에서 가볍게 매일 꾸준히 하는것도 좋은 방법이 될수 있습니다 매일 꾸준히 하되 무리한 운동은 2~3일에 한번씩 하는거요