오메가3 들어간 음식 뭐가있나요??

오메가3를 섭취해야하는데 들어간 음식좀 알려주세요!!

또 과일에도 오메가3가있나요? 저는 고등어의만 있는줄 알고있습니다. 먹기 편한 음식 뭐가있을까요?