건강관리
혈당과 마그네슘의 관계가 있을까요?
혈당과 마그네슘의 관계가 있을까요?
마그네슘을 꾸준히 섭취하면 혈당 관리에 도움이 된다고 하던데 맞는 말인가요? 맞다면 마그네슘은 하루에 성인 남성 기준 어느 정도 챙겨 먹어야 되나요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
마그네슘과 혈당 대사는 상당히 밀접하게 상관관계를 가지고 있습니다. 마그네슘은 체내 300여 가지 이상의 효소 작용에 관여를 하고, 포도당을 세포 내로 운반하고 대사하는 과정에 중요한 보조 인자 역할을 한답니다. 그리고 인슐니 수용체의 민감도를 높여서 인슐린 저항성을 개선해서 혈당을 안정적으로 조절하는데 기여하기 때문이랍니다.
그리고 마그네슘 결핍은 제2형 당뇨병의 주요 위험 인자중에 하나로 꼽힙니다. 따라서 꾸준한 마그네슘 섭취가 공복 혈당과 당화혈색소(HbA1c) 수치 개선에 어느정도 도움이 된다고 합니다.
성인 남성 권장 섭취량과 주의사항을 설명 드리겠습니다. 성인 남성 기준 하루 350~420mg 섭취를 권장드립니다. 식사를 통한 섭취 외에 영양제로 보충하실 경우, 산화마그네슘같은 경우는 설사를 유발하니, 상한 섭취량이 350mg 이내를 유지하시는 것이 적절하겠습니다.
바나나, 아몬드, 시금치같이 마그네슘이 많은 식품을 식단이나 간식에 적당히 포함시키는 것이 효율적입니다. 시금치는 옥살산이 많아 팔팔 끓이는 물에 반드시 충분히 데쳐서 나물로 무쳐드시는 것이 좋고, 견과류는 하루에 20~30g이면 충분하며, 바나나는 간식으로 하루 1~2개로(100~150g) 적절합니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
마그네슘은 포도당 대사와 인슐린 신호전달 과정에서 중요한 보조인자로 작용하며, 혈당 항상성 유지에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 인슐린 수용체의 티로신 키나아제 활성, 세포 내 포도당 운반(특히 GLUT4 관련 기전), 그리고 ATP 의존 효소 반응에 관여하여 인슐린 감수성에 영향을 미칩니다. 따라서 마그네슘 결핍 상태에서는 인슐린 저항성이 증가하고, 결과적으로 공복혈당 상승 및 제2형 당뇨병 위험 증가와 연관될 수 있습니다.
성인 남성 권장 섭취량은 약 400–420mg/일, 보충제 상한섭취량은 350mg/일입니다. 마그네슘이 풍부한 식품으로는 견과류, 녹색 잎채소, 콩류, 통곡물 등이 있습니다.