운동 질문 삼두근 키우는 법맨몸운동으로

Question

학생이여서 헬스장 갈 돈이 없고 맨몸운동만으로 해야 되는데 심두근을 어떻게 될까요 제가 근력이 별로 없어서 정말 쉬운 운동 없을까요..?

Answer 1

강도가 점저 높아가야 하기 때문에 일반 푸시업이 쉽다면 파이크 푸시업 그 다음엔 벽 물구나무 푸시업을 하세요. 딥스는 무게를 추가하는 수밖에 없구요

Answer 2

돈 안 들이고 집에서 삼두근을 키우고 싶다면 주변에 있는 의자나 침대를 활용한 '벤치 딥스'랑 무릎을 대고 하는 '다이아몬드 푸쉬업'을 추천해 드려요. 벤치 딥스는 의자 모서리에 손을 얹고 엉덩이를 내렸다 올리는 운동인데, 이때 근력이 부족하면 무릎을 가슴 쪽으로 굽혀서 발을 바닥에 지탱해 주면 체중 부담이 확 줄어들어 초보자도 쉽게 할 수 있어요. 다이아몬드 푸쉬업은 양손 엄지와 검지를 모아 하트나 다이아몬드 모양을 만들고 하는 팔굽혀펴기인데, 그냥 하면 엄청 힘드니까 꼭 무릎을 바닥에 대고 하시면 팔 삼두에만 자극이 팍팍 오면서 쉽게 개수를 채우실 수 있을 거예용!!!

Answer 3

학생이면 꼭 헬스장 안 가도 충분히 운동 시작할 수 있어요 특히 삼두근은 맨몸운동으로도 자극 꽤 잘 오는 부위라 꾸준히 하면 변화 느끼는 사람 많아요

그리고 지금처럼 “근력이 약하다” 느끼면 처음부터 어려운 운동 하기보다 진짜 쉬운 동작부터 천천히 하는 게 훨씬 중요해요 괜히 무리하면 손목이나 어깨만 아프고 운동 싫어질 수 있거든요

삼두근은 쉽게 말하면 팔 뒤쪽 부분이에요 팔 굽혔다 펼 때 쓰는 근육이라 푸쉬업 계열 운동에서 많이 자극돼요

근력 약한 초보가 하기 쉬운 맨몸 삼두 운동으로는

벽 푸쉬업

무릎 푸쉬업

벤치 딥스

이런 거 많이 해요

벽 푸쉬업은 진짜 입문용이에요

벽에 손 대고

몸 기울여서

천천히 밀기

이렇게 하는 건데 생각보다 팔 자극 꽤 와요 힘 부족해도 부담 적고요

무릎 푸쉬업도 좋아요 일반 푸쉬업 힘들면 무릎 바닥에 대고 하는 방식인데 가슴이랑 삼두 같이 자극 와서 초보들 많이 시작해요

그리고 삼두 키우는 데 많이 하는 게 벤치 딥스예요

의자나 침대 끝 잡고

몸 내렸다 올리는 동작인데

팔 뒤쪽 자극 엄청 잘 와요

근데 어깨 약하면 너무 깊게 내려가지 말고 짧게 반복하는 게 좋아요

처음엔 진짜

10개도 힘들 수 있어요

근데 그게 정상이에요 ㅋㅋ 처음부터 잘하는 사람 거의 없어요

오히려 중요한 건

매일 조금씩

자세 무너지지 않게

무리 안 하고 꾸준히

이거예요

예를 들어

벽 푸쉬업 10개

무릎 푸쉬업 5개

벤치 딥스 5개

이 정도만 해도 처음엔 충분해요

그리고 삼두근 키우려면 운동만큼 중요한 게

단백질

수면

꾸준함

이에요

닭가슴살까지는 아니어도

계란

우유

두부

고기

생선

이런 거 잘 먹어주면 도움 되고 잠도 잘 자야 근육 회복이 돼요

그리고 학생 때는 몸이 아직 성장하는 시기라 너무 조급해하지 않는 게 좋아요 처음엔 변화 느리다가도 어느 순간 팔 힘 확 좋아지는 시기 오거든요

헬스장 안 간다고 못 키우는 거 절대 아니에요 맨몸운동 꾸준히 한 사람들 보면 팔라인 진짜 좋아지는 경우 많아요 중요한 건 “안 힘든 날에도 조금이라도 계속하는 습관” 같더라고요 ㅋㅋ