다이어트해야 되느데 못창고 먹엇는데여?
다이어트 이제 저녁 9시 부터는 아모것도 먹지 않으려고 햇는데 결국먹엇거든여
아몬드 두뭉큼에다가 과자 치토스랑 다이제스트랑 에이스 지금 먹고잇는데여.
운동하고 자면 갠차늘까여?
늦은 밤 섭취한 과자와 아몬드는 정제 탄수화물과 지방 함량이 높아 혈당을 급격하게 올리고 체지방 저장을 촉진할 수 있으므로, 당장의 운동으로 그 칼로리를 모두 상쇄하기는 현실적으로 어렵습니다. 특히 다이제와 에이스는 열량 밀도가 높고 아몬드 또한 과하게 섭취할 경우 지방 섭취량이 늘어나 신진대사가 느려진 밤 시간대에는 소화 기관에 부담을 줄 수 있습니다. 지금 바로 고강도 운동을 하면 오히려 교감 신경을 자극하여 숙면을 방해하고 소화 불량을 일으킬 수 있으니, 가벼운 스트레칭이나 20분 정도의 산책으로 혈당 수치를 완만하게 조절한 뒤 취침하시는 것이 좋습니다. 어제 먹은 음식은 이미 섭취되었으므로 자책하기보다는 다음 날 아침 식단에서 탄수화물 비중을 줄이고 활동량을 늘려 남은 에너지를 연소시키는 방향으로 관리하시는 것을 권장드립니다.
1명 평가안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
다이어트 중에 예기치 못한 섭취로 당황스러우시겠으나, 지금 바로 무리한 운동을 하고 주무시는건 독이 될 수 있습니다.
취침 직전에 운동을 권장하지 않는 이유는 소화 기능과 수면의 질 저하 두 부분으로 설명할 수 있겠습니다. 과자류는 당분, 지방 함량이 높아서 소화가 느린편입니다. 이런 상황에서 운동을 하시게 된다면 혈류는 근육으로 쏠려서 위장 운동이 방해받게되고, 역류성 식도염, 소화불량을 유발할 수 있답니다. 고강도 운동은 교감 신경을 활성화 시켜서 숙면을 방해할 수 있습니다. 잠을 설쳐서 피로가 쌓이게 된다면 다음날 식욕 조절 호르몬(렙틴/그렐린)의 불균형이 생겨서 폭식으로 이어질 수 있답니다.
[대처 팁]
1) 멈추기: 이미 망했다는 생각에 남은 과자를 모조리 먹어 치우지 않는 것이 중요해요.
2) 가벼운 움직임: 아예 운동을 안하시기보다 15~20분 정도 실내 싸이클, 제자리 걷기, 간단한 맨몸 스쿼트/런지/힙브릿지, 간단한 맨몸 체조로 소화를 돕는 정도로만 움직이시는 것이 좋겠습니다.
3) 내일: 오늘 드신 칼로리는 내일 활동량을 평소보다 조금 늘려주시고, 수분을 충분히 섭취하셔서 붓기를 빼시는 것으로 2~3일이면 충분히 복구가 가능하겠습니다.
한 번의 실수가 다이어트 전체 실패를 의미하지 않습니다. 자책보다 오늘 밤 소화 어느정도 3시간 이상 소화를 시켜주시고 내일부터 다시 시작하시면 됩니다.
건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^
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