요즘 가끔씩 한 쪽 눈에서 떨림이 있습니다. 마그네슘이 부족한 것이라고 하던데 마그네슘이 풍부한 음식 중 쉽게 구할 수 있는 음식은 어떠한 것이 있나요?
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
우선 음식이 아니라면 영양제를 드시는것도 추천 드립니다.
그렇지만 마그네슘이 많은 음식으로는
바나나, 저지방 요구르트, 견과류, 아보카도, 콩, 등푸른 생선 등이 있습니다.
마그네슘이 풍부한 음식은 다른 영양소도 풍부하게 포함하고 있는 경우도 많아 식단에 자주 포함시키는 것이 좋다.
아몬드나 캐슈넛 약 28g을 간식으로 먹는다면 마그네슘 약 80mg을 섭취할 수 있다.
이외에도 호박씨, 피칸, 해바라기씨, 땅콩 그리고 아마에도 마그네슘이 풍부하다.
챙겨야 하는 마그네슘, 어떤 식품에 많이 들었나? - 코메디닷컴 (kormedi.com)
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.
마그네슘은 식물성 성분에 풍부하며 코코아 견과류 대두 전곡류 등에 다량으로 들어있다고 합니다
