마그네슘이 풍부한 음식은 어떤 것이 있나요?

Question

요즘 가끔씩 한 쪽 눈에서 떨림이 있습니다. 마그네슘이 부족한 것이라고 하던데 마그네슘이 풍부한 음식 중 쉽게 구할 수 있는 음식은 어떠한 것이 있나요?

김보안 영양전문가 · Accepted Answer

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.우선 음식이 아니라면 영양제를 드시는것도 추천 드립니다.그렇지만 마그네슘이 많은 음식으로는 바나나, 저지방 요구르트, 견과류, 아보카도, 콩, 등푸른 생선 등이 있습니다.

박예슬 영양사 · Answer

마그네슘이 풍부한 음식은 다른 영양소도 풍부하게 포함하고 있는 경우도 많아 식단에 자주 포함시키는 것이 좋다.

아몬드나 캐슈넛 약 28g을 간식으로 먹는다면 마그네슘 약 80mg을 섭취할 수 있다.

이외에도 호박씨, 피칸, 해바라기씨, 땅콩 그리고 아마에도 마그네슘이 풍부하다.

신은혜 영양사 · Answer

안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.마그네슘은 식물성 성분에 풍부하며 코코아 견과류 대두 전곡류 등에 다량으로 들어있다고 합니다