골다공증 예방에 좋은 음식은 뭔가요?
골다공증은 뼈의 밀도와 강도가 저하되어 골절 위험이 높아지는 질환인데요. 이를 예방하기 위해서는 적절한 운동과 더불어 골 건강에 도움이 되는 식단 관리가 필수적인데요. 어떤 음식들이 골다공증 예방에 도움을 줄까요?
골다공증 예방을 위해서는 칼슘과 비타민D가 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 중요하며, 유제품, 두부, 해산물, 녹색 채소, 견과류 등의 칼슘이 풍부한 음식과 지방이 많은 생선, 버섯, 달걀 노른자, 강화 우유 및 시리얼 등의 비타민D가 풍부한 음식을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것을 권장드립니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
골다공증에 예방이 되는 영양소로는 칼슘, 마그네슘, 비타민D가 있으므로 이들을 보충하시길 바랍니다
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
골다공증 예방을 위한 식단은 주로 뼈 건강을 지원하는 영양소를 포함해야 하며 여기 몇 가지 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있는 음식들입니다:
칼슘은 뼈의 구조적인 요소로 중요합니다. 우유 및 유제품 (요구르트, 치즈), 두부, 오렌지 주스, 어묵 등은 칼슘이 풍부한 식품입니다.
비타민 D는 칼슘의 흡수를 촉진시키고 뼈 건강을 유지하는 데 중요합니다. 햇볕에 노출되는 것 외에도, 연어, 고등어, 버섯, 요구르트 등이 비타민 D의 좋은 출처이 될 수 있습니다.
단백질은 뼈 건강을 지원하는 데 중요한 역할을 하므로 고기, 생선, 달걀, 콩류와 같은 단백질 음식들을 섭취하세요.
마그네슘은 뼈의 칼슘 대사에 필요한 미네랄로, 녹말과 식이섬유가 풍부한 음식 (견과류, 콩류, 곡물, 녹색 잎채소)을 먹는 것이 좋습니다.
비타민 K는 뼈의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하며 녹색 잎채소 (케일, 시금치 등), 브로콜리, 브뤼셀 스프라우트 등이 비타민 K를 풍부하게 함유하고 있습니다.
이 외에도 골다공증 예방을 위해 식이섬유와 같은 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요하며 흡연을 피하고, 과도한 알코올 섭취를 자제하며, 적당한 운동도 함께 실천하는 것이 골다공증 예방에 효과적입니다.