건강관리
디톡스할수 있는 방법 추천해주세요!
몸안의 독소를 제거한다는 디톡스가 효과가 있나요?
효과가 있는 디톡스 방법이 있다면 다양해도 좋으니 추천 부탁드립니다!!!!
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
디톡스라는 용어가 마케팅적으로 오용되기도 하나, 간희 해독과 장내 환경 개선은 만성 염증을 줄이는 과학적인 방법이 되겠습니다. 인체는 매일 정화 작용을 하나, 영양 불균형이나 환경 호르몬 과부하가 걸리게 되면 효율이 떨어지게 됩니다. 굶는 것이 아닌, 해독 기관이 일을 잘 할 수 있도록 돕는 영양 공급과 생활 습관 교정이 필요합니다.
사실 거의 다 아는 사실이나, 몇 가지 정리해서 설명 드리겠습니다. 우선 물을 드셔주셔야 합니다. 체중 1kg당 30~35ml의 미지근한 물을 섭취해주세요(60kg기준 1.8L~2.1L) 신장의 여과율을 높여서 수용성 독소 배출을 도와줍니다. 섬유질 하루 25~35g섭취는 장내 유해균과 결합한 담즙산(독소 포함)을 변으로 배출하기 위해 꼭 필요합니다. 그리고 간 해독에도 좋은 설포라판, 글루타치온 합성을 돕기 위해서는 브로콜리, 양배추를 찌거나 익혀서 드시는 것이 좋습니다.
간헐적 단식도 있는데요. 매일 16시간 이상의 공복을 유지하면, 세포 내 쓰레기 청소하는 "자가포식"이 활성화 됩니다. 그리고 인체에 하수도 역할을 하는 림프계는 심장처럼 펌프가 없어서 근육의 수축과 이완이 있어야만 독소를 운반할 수 있습니다. 림프가 정체되면 세포의 대사 저하로 이어질 수 있습니다. 매일 최소 식후 30분 뒤에 20분 가벼운 산책이나, 스트레칭, 주당 150분 이상 중강도, 75분 이상 고강도 유산소운동(약간 숨이 찰 정도, bpm120~140)을 유지해보시길 바랍니다.
궁금증이 해결되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.