골격근량 평균이 어떻게 되나요????

Question

남자 키 170 몸무게 72 체지방률 19 골격근량 34.5

최근 식단도 안하고 술만 마셔되서 체지방률이 높아졌는데 평균 골격근량 어떻게 되나요???

목표가 체지방률 15프로 미만으로 다이어트 먼저 하고 식단 하면서 벌크업 할려고 하는데 평균 골격근량이 어떻게 되는지 그리고 체지방률이 15프로 이상 높으면 골격근량이 잘 안는다는 말이 있던데 맞나요? 15프로 미만때해야 늘어난가 하던데

Answer 1

키 170에 몸무게 72kg 정도면 골격근량 34.5kg는 대체로 평균 이상 혹은 좋은 편에 속해요.
일반적으로 170cm 남성 기준으로 보면 보통 30~34kg 사이가 평균 골격근량으로 많이 나옵니다.
그래서 지금 34.5kg면 나쁘지 않은 상태예요.

체지방률 19%는 약간 높은 편이라 말씀하신 것처럼 술도 좀 마시고 식단 관리를 안 하셨다면 그 영향이 클 것 같네요.
체지방률 15% 미만으로 낮추는 건 좋은 목표이고 체지방률이 낮아지면 근육도 좀 더 잘 보이고 건강한 몸 만들기에도 유리하죠.

근데 “체지방률 15% 이상일 때는 골격근량이 잘 안 늘어난다”는 말은 완전히 맞는 건 아니에요.
사실 근육은 적절한 운동과 영양 섭취가 더 중요하고 체지방률이 높다고 무조건 근육이 안 늘어나는 건 아니거든요.
다만 체지방이 너무 높으면 근육 성장에 방해가 될 수 있고 운동 효과가 덜할 수도 있어서 보통은 적정 체지방률(남자는 10~15% 정도) 유지하면서 벌크업 하는 걸 권장해요.