건강관리
다이어트중인데 탄수화물이계속땡겨요
다이어트중인데 빵이나과자를 한입먹고나면 입이 터진다고 해야하나 계속먹고싶어요 식후간식도 습관인거겠지요? 고치고싶어요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
식후에 빵이나 과자가 계속 당기는 건 습관과 혈당 변동 때문입니다. 한 입 먹으면 당분이 올라가면서 더 먹고 싶은 충동이 생기는 패턴이 반복됩니다. 식사 후 단백질과 섬유소를 충분히 섭취하고, 간식 대신 과일이나 견과류로 대체하여 조절해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
다이어트 중 탄수화물이 당기는건 평소 염분섭취와 초절식
영향이 큽니다. 이외에도 혈당 변화와 습관 영향도 있겠습니다.
(1) : 빵, 과자 대신 단백질, 식이섬유를 늘리면 포만감은 오래가고 폭식 욕구가 어느정도 줄어들게 됩니다. 고기, 가금류, 생선, 아보카도, 올리브유, 견과류 이런 음식이 포만감을 오래 지속시켜 줍니다.
(2) : 식후 간식은 물, 탄산수, 무가당 차로 대체해보시거나 견과류, 그릭요거트 같은 건강 간식으로 바꿔보시길 바랍니다.
(3) : 규칙적인 수면도 식욕 조절에 중요하답니다.
건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.