치킨 햄버거를 먹을때 열량을 낮춰서 먹을 수 있는방법있을까요?

Question

안녕하세요. 평소 치킨 햄버거를 좋아해서 일주일에 한두번은 꼭 먹는것 같습니다. 혹시 치킨 햄버거를 먹을때 열량을 낮춰서 건강하게 먹을 수 있는 방법 있을까요?

Answer 1

치킨과 햄버거를 건강하게 즐기려면, 닭가슴살이나 식물성 패티를 선택하고, 일반 빵을 대신하여 통밀 번이나 채소빵으로 빵을 변경하고, 신선한 채소를 추가하고 소스와 치즈의 양을 줄이는 것이 좋습니다. 또한, 감자튀김 대신하여 샐러드나 구운 감자를 사이드로 선택하고, 탄산음료 대신하여 물이나 무가당 차를 마시는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

치킨 햄버거를 먹을 때 열량을 낮출 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다:

1. 큰 사이즈의 햄버거를 선택하는 대신, 작은 사이즈를 선택하면 열량을 줄일 수 있습니다.

2. 햄버거에 들어간 소스를 따로 주문하고, 소스를 조금씩 사용하는 방법을 고려해보세요. 소스는 추가적인 열량을 제공할 수 있기 때문에, 사용량을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.

3. 칼로리를 줄이고 싶다면, 햄버거의 빵 부분을 더 헬시한 옵션으로 교체하는 것을 고려해보세요. 예를 들어, 다곡빵이나 옥수수빵 등이 대체로 좀 더 낮은 열량을 가질 수 있습니다.

4. 햄버거에 신선한 채소를 추가하여 느끼함을 줄이고 영양소를 더하면서도 열량을 낮출 수 있습니다. 상추, 토마토, 양상추 등을 고를 수 있습니다.

5. 과일 주스나 물 같은 무가당 음료를 햄버거와 함께 선택하는 것도 열량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.