고혈압에 좋은 음식 있나요? 피해야할 음식도 알려주세요.
아버지가 고혈압이시고 저도 어릴때부터 고혈압 입니다. 양파즙이나 우엉이 좋다고 해서 꾸준히 먹고 있는데 딱히 효과는 없네요. 고혈압에 좋은 음식은 뭐가 있나요? 혈압 내리는 방법이 따로 있을까요?
안녕하세요. 이성일 영양사입니다. 혈압을 낮추는 방법은 바나나, 딸기, 키위,레몬저지방우유나 히비커스차나 석류주스, 레드비트등을 마시는것도 좋지만 자극적이나 기름진 음식,술, 인스턴트,빵등을 피하고 싱겁게 꾸준히 드시면 효과가 나타납니다.
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
고혈압의 경우 나트륨이 많은 짠음식을 피하는것뿐 아니라 탄수화물 섭취를 줄이는것이 필수적입니다.
따라서 탄수화물이 많이 들어있는 빵 면 탄산음료 과일주스 초콜릿 케잌 아이스크림 등의 섭취를 줄이는것을 추천해드립니다.
고혈압을 막기 위해서는 소금(나트륨)과 포화지방이 많이 든 음식 섭취량을 줄이는 등의 노력이 필요합니다.
또한 꾸준한 운동과 과일, 채소 등을 더 많이 먹는 등 식습관 개선으로 혈압을 자연스럽게 낮출 수 있습니다.
1. 양파
연구에 따르면, 양파에 들어있는 항산화제 플라보노이드의 일종인 케르세틴 성분이 수축기와 확장기의 혈압을 모두 감소시킨다.
2. 마늘
미국 뉴올리언스 임상연구센터에 따르면, 마늘에 들어있는 알리신 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압 완화에 도움을 주는 것으로 나타났다.
3. 시금치
짙은 녹색의 보석 같은 채소다. 칼로리는 낮고 식이섬유소가 풍부할 뿐만 아니라 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장 건강에 좋은 영양소가 가득 들어있다. 이런 성분들은 혈압을 낮추며 혈압 수치를 안정적으로 유지시킨다.
4. 바나나
먹기에도 간편한 바나나에는 칼륨이 많이 들어있다. 칼륨은 혈압을 높이는 나트륨(소금의 주성분)을 몸 밖으로 배출시켜 혈압을 내리는 효과가 있다.
5. 계피
육계나무의 껍질인 계피는 혈압을 낮추고 당뇨병을 퇴치하는 효능이 있다. 연구에 따르면, 계피를 물에 녹여 마시게 한 결과 혈당 수치를 낮추는 항산화제가 증가하는 것으로 나타났다.
6. 올리브오일
지중해식 식단에 꼭 들어가는 올리브오일은 혈압을 낮추는 효능을 갖고 있다. 올리브오일을 자주 섭취하는 지중해 지역의 사람들은 세계에서 가장 건강한 것으로 알려져 있다.
7. 다크 초콜릿
미국의학협회저널(JAMA)에 실린 연구에 따르면, 약 30칼로리에 해당하는 다크 초콜릿 작은 조각 한 개를 18주 동안 매일 먹은 사람은 체중 증가나 다른 역효과 없이 혈압이 낮아진 것으로 나타났다. 코코아 분말이 70% 이상 든 다크 초콜릿이 이런 효과를 발휘한다.