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헬스할 때 저중량 고반복 vs 고중량 저반복 뭐가 더 좋을까요?
요즘 헬스를 시작했는데 저중량으로 여러번 반복하는 것과 고중량으로 조금만 반복하는 것 무엇이 더 좋은지 궁금해져서 질문 드립니다. 헬스할 때 저중량 고반복 vs 고중량 저반복 뭐가 더 좋은지 궁금합니다.
3개의 답변이 있어요!
본인의 목표에 따라 좀 다르죠
저중량 고반복은 근육의 선명함을 위해 하는편이며 체지방 감소와 동시에 하기도 하죠! 고중량 저반복의 경우 근육량을 더욱 늘리려하는 경우가 대다수입니다.
저중량 고반복은 근지구력 향상과 체지방 감소에 유리하며 부상 위험이 낮고 초보자에게 적합합니다. 반면 고중량 저반복은 근력 증가와 근비대에 효과적이며 운동 시간이 짧고 호르몬 분비를 촉진하는 장점이 있습니다.
고중량 저반복은 보통 3~6회 반복 가능한 무게로 운동하는 방식인데, 근력 향상과 근육 크기 증가(근비대)에 효과적이에요. 다만 무게가 무거운 만큼 부상 위험이 높고, 정확한 자세가 중요해서 초보자보다는 중급자 이상에게 더 적합해요.반면 저중량 고반복은 12~20회 이상 가능한 가벼운 무게로 운동하는 방식으로, 근지구력 향상과 체지방 감량, 부상 예방에 유리해요. 특히 운동 초보자나 다이어트 목적이라면 이 방식이 더 부담 없고 안전하게 시작할 수 있다고할 수 있죠.