어깨 염증은 많이 가라앉았는데 뻐근함? 땡김? 은 약을 먹어도 아직 있는데

Question

성별

여성

나이대

30대

스트레칭 방법이나 집에서 할 수 있는 방법 뭐가 있을까요?

일주일 약 받고 금요일에 미리 병원가서 진료 보고 약 일주일치 더 타왔었어요

어깨 튀어나온 뼈 근처 누르면 아팠고, 움직임에 제한있었어요

근데 그게 금요일쯤 되니까 누르면 아프긴 했고 뻐근함이 더 심해지고 움직였을 때 아픈 건 좀 사라지고 팔을 올리거나 하는 각도도 다양해졌어요

토요일쯤 되니 눌러도 아픈 건 사라졌는데 팔을 높게 들거나 팔꿈치 굽힌 상태로 움직이거나 하면 어깨와 가까운 팔뚝 부분이 너무너무 땡기고 뻐근해요

아픈 것과는 다른 느낌이구요

온찜질도 틈틈이 하고는 있는데...

좋은 스트레칭이나 다른 방법은 없을까요?

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

지금 상태는 어깨 근육과 인대가 긴장해서 뻐근함이 남은 것으로 보입니다.

집에서는 "온찜질 후 팔을 천천히 앞뒤로 흔드는 진자 운동"이나, 벽에 손을 대고 가볍게 팔을 올리는 스트레칭이 좋아요.

또한 수건을 잡고 양손으로 위.뒤로 당겨주는 동작도 어깨 가동범위 회복에 도움이 됩니다.

단, 통증이 다시 심해지면 무리하지 말고 운동을 중단하는 것이 안전합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

어깨쪽으로 불편감이지속된다면 꾸준한 스트레칭과 운동을하는것이 도움이될수있는데요 여러가지방법이있지만 유튜브를참고해 슬리퍼스트레칭을 추천합니다

그래도 불편감이지속된다면 병원에서 도수치료나 체외충격파치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~

Answer 3

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.

말씀해주신 회복 경과라면 통증은 줄었지만 어깨, 상완 부위 근육이 뻣뻣하게 긴장된 상태 같아요. 지금은 무리한 스트레칭보다는 가볍게 움직여 주는 게 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

어깨 통증으로 불편이 있으시군요.

움직임에 불편이 있으시다면 아직 완전하게 회복하신 것 같지는 않아 보입니다.

완전히 회복하실 때까지는 온찜질을 해주시고 어깨에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋습니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 현재로썬 통증이 없는 범위내에서 가볍게 스트레칭을 하시길 바랍니다.

지금은 정확히 어깨가 어떤 상태인지 확인을 하기 어렵기에 스트레칭을 추천 드리기 어렵습니다.

당분간은 꾸준히 치료를 받으면서 정확히 어깨 상태가 어떤지 확인 후 상태에 따른 적절한 운동법을 병원에서 배워보시길 추천드립니다.

현재로썬 관절가동범위 운동을 추천드립니다^^

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

폼롤러나 마사지볼과 같은 도구로 주변 근육을 마사지 해주시는 방법이 좋겠는데요, 관절 주변부 보다는 근육이 많은 부위 위주로 자극을 통증이 없는 범위 내에서 주시면 좋겠습니다.

또한, 시계추(팬듈럼)운동을 통해 어깨관절 주변 근육의 긴장을 완화해주시는 방법도 통증이나 불편감을 어느정도 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.