디지털 기기 사용 시간이 길어짐에 따라 눈 건강에 미치는 영향이 심할까요?
디지털 기기 사용 시간이 길어짐에 따라 눈 건강에 미치는 영향이 걱정되는데 이를 예방 할 수 있는 방법으로는 어떤 방법들이 있을까요?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
디지털 기기 사용할 때는 20-20-20 규칙을 지켜주세요. 20분마다 20피트(6m) 정도 먼 곳을 20초간 쳐다보는 거예요. 모니터와 눈의 거리는 40cm 이상 유지하고, 눈높이보다 약간 아래에 화면이 오게 하는 게 좋아요. 실내 습도 관리하고 블루라이트 차단 제품을 사용하는 것도 도움이 될 수 있죠.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
디지털 화면을 볼 때 눈이 피로한 이유는 근거리에서 화면을 집중해서 보면 눈 속 조절근이 피로해지기 때문입니다. 조절 기능이 떨어지고, 눈 깜빡임 횟수가 감소하면 눈 표면의 눈물이 쉽게 증발해 눈물층이 불안정해지고 안구건조증이 생기게 되는거죠.
이를 예방하려면 디지털 화면 이용 습관을 바꿔야 합니다. 화면을 보면서 주기적으로 눈을 깜빡이거나, 화면을 본 지 한 시간이 지난 시점에 먼 곳을 응시합니다. 눈 피로를 더는 운동을 틈틈이 하는 것도 도움이 됩니다. 국민건강보험공단에서는 ▲눈을 뜬 상태로 위아래로 5회 이상 반복해 눈을 움직이고 ▲눈을 감았다 뜨기를 반복하고 ▲좌우로 눈을 5회 이상 움직이고 ▲다시 눈을 감았다 뜨는 운동으로 눈의 피로를 덜 수 있다고 소개했습니다.
눈 건강에 좋은 영양소가 들어간 식단을 먹거나 기능성 안경을 착용해 눈의 피로도를 낮출 수도 있습니다. 등 푸른 생선, 녹색 채소 등은 비타민을 비롯해 EPA, DHA 등 눈 건강에 도움이 되는 영양소가 많이 함유돼 있습니다. 감사합니다아무래도 디지털 기기를 사용하며 화면을 장시간 들여다보면 안구의 부담이 증가하고 피로가 누적되어 눈 건강에 해롭고 난시 등 여러가지 질환의 발병 위험성을 증가시킬 수 있습니다. 되도록이면 장시간 기기를 사용하는 것 자체를 자제하는 것이 좋겠지만 불가피하다면 중간중간 휴식 시간을 갖고 눈을 쉬어주는 것이 좋겠습니다. 피로를 풀어주기 위해서 눈 마사지도 해주고 온찜질도 해주는 것이 도움이 될 수 있겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 디지털 기기의 사용 시간이 많아지면서 눈의 피로와 관련된 여러 문제가 생길 수 있습니다. 대표적으로 디지털 화면을 오래 바라보면 눈의 건조증, 시력 저하, 목과 어깨의 통증 같은 불편함이 생기기 쉽습니다. 이러한 문제들을 예방하기 위해 몇 가지 방법을 고려해볼 수 있습니다.
우선, 20-20-20 규칙을 활용해 보세요. 이는 매 20분마다 20피트 떨어진 곳을 20초 동안 바라보는 방법으로, 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 디지털 기기 사용 시 적절한 거리와 각도를 유지하는 것이 중요합니다. 화면과 눈 사이의 거리가 적절하고, 화면의 밝기가 주변 조명과 조화를 이루도록 조정하는 것도 눈 건강에 유익합니다.
눈의 건조증을 예방하기 위해 인공눈물을 사용할 수 있고, 습도를 유지하기 위해 실내 환경을 조절하는 것도 추천됩니다. 마지막으로, 주기적으로 눈의 상태를 확인하는 것도 중요합니다. 규칙적인 검사로 눈 건강을 체크하는 것이 도움이 될 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
