어른도 우유를 매일 마시면 몸에 좋은가요?
초등학교시절엔 매일 학교에서 우유를 마셨는데 성인이 되어서는 우유를 규칙적으로 마시지는 않는데 매일 200ml한개씩 마시면 건강에 도움되나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
단백질과 칼슘을 보충하기 좋은 식품인 우유를
적당량 섭취하면 건강에 도움이 될 수 있지만
유지방과 칼로리를 추가적으로 섭취할 수 있어
과도한 섭취를 유의해야합니다.
우유는 칼슘의 훌륭한 공급원으로, 이는 뼈 건강을 유지하고 골다공증 위험을 낮추는 데 필수적입니다. 또한, 우유에는 단백질이 풍부하여 근육 유지 및 회복에 기여하며, 비타민D, B12, 리보플라빈(B2) 등 다양한 필수 비타민과 미네랄을 제공하여 전반적인 영양 균형에 도움을 줄 수 있습니다.
대부분의 성인에게 우유는 좋은 영양 공급원이지만, 유당 불내증이 있는 경우 배탈이나 소화 불편을 겪을 수 있으므로 락토프리 우유나 발효유 제품을 고려해야 합니다. 또한, 일반 우유에는 포화지방이 포함되어 있으므로 저지방 또는 무지방 우유를 선택하는 것이 심혈곽ㄴ 건강 관리에 더욱 이로울 수 있습니다.
안녕하세요.
"도움이 됩니다."
우유에는 칼슘, 비타민 D가 많아서 뼈 건강에 매우 좋습니다.
또한, 우유의 기본 베이스가 단백질이기 때문에 근육 유지, 체중 조절, 기초대사량 증가 등에 도움이 됩니다.
다만, 어린이 또는 초등학생과 다르게, 어른에게는 유당을 분해하는 효소가 부족해서 유당불내증이 나타날 수 있어 우유를 너무 많이 마시거나 차게 마시거나 등등을 하면 배가 아프거나 복통이 있을 수 있습니다.
이 점만 주의해서 섭취한다면 우유는 매우 훌륭한 식품입니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김미연 영양사입니다.
성장기뿐만 아니라 성인 이후에도 우유가 건강에 도움이 되는 부분을 요약해 드리겠습니다.
결론적으로, 성인과 중년기에 지속적인 우유·유제품 섭취는 건강을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다.
성인기에는 뼈 성장 속도는 줄지만 골밀도는 지속적으로 감소합니다.
특히 30대 이후와 중장년기에는 칼슘·비타민 D 부족 위험이 높아지고,
근육량도 자연스럽게 줄어들기 때문에
칼슘·단백질·비타민 D를 동시에 공급하는 우유의 필요성은 오히려 더 커집니다우유는 생체이용률이 높은 칼슘과 고품질 단백질을 함께 제공하므로
골다공증 예방, 근육 유지, 대사 건강 유지에 도움을 주는 식품입니다
또한 우유를 꾸준히 섭취하는 성인은 비섭취 성인에 비해
뼈 건강, 혈압 조절, 심혈관 건강에서 더 유리한 경향이 있습니다
연구에서도 우유·유제품 섭취가 골밀도 유지 및 골절 위험 감소혈압 조절, 심혈관질환 위험 감소 등과 연관되어 있음이 보고됩니다.
즉, 우유·유제품은 성인 대부분에게 건강상 이점이 많으며,
중년기 건강을 유지하는 데 중요한 영양 공급원입니다안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
성인도 우유가 도움이 될 수있습니다.
하지만 무조건 좋다기 보다는 체질과 섭취량 목적에 따라 다르기도 합니다.
우유는 뼈건강, 근육 유지, 체력보충 등에 도움이 됩니다.
칼슘과 비타민D 가 골다공증을 예방하고 단백질 함량이 높기 때문입니다.
안녕하세요,
질문 내용 잘 확인해 보았습니다.
성인이 매일 우유 200ml 드셔도 됩니다만, 건강에 도움이 되는지는 개개인의 1)소화 능력, 2)유당분해 능력, 3)식습관에 따라서 달라지게 됩니다.
[우유 효능]
우유는 단백질, 칼슘, 인, 비타민 B2, B12같이 뼈-근육-신경 대사에 중요한 영양소가 균형있게 들어있습니다. 그래서 성인에게도 꽤나 큰 이점이 있답니다. 칼슘은 일반 식단에서 부족하기 쉬운 영양소다보니 하루 200ml만으로도 성인 하루 권장량에 약 20% 가까이 채울 수 있답니다. 단백질도 대략 6~7g정도 들어있어서 근육 유지에도 기여한답니다.
[유의사항]
하지만 유당불내증이 있으시거나, 우유 섭취 후에 복통/설사/가스가 생기게 된다면 매일 드시는 습관은 장에 부담이 되겠습니다.
[해결방안]
만약 유당불내증이 있으신 경우에 락토프리 우유, 그릭요거트(유청제거), 치즈같이 유당이 분해가 된 유제품이 더욱 적절하겠습니다. 그 외에 포화지방이 걱정되신다면 무지방이나, 저지방(1, 2%) 우유를 선택하시는 것이 좋겠습니다.
>>> 따라서 특별한 소화 문제, 유제품 알러지가 없으시다면 성인은 하루 200ml 우유를 드시는건, 뼈 건강, 단백질의 보충, 미량영양소 섭취 측면에서는 꽤나 괜찮은 습관이 되겠습니다. 몸이 잘 받아드리는지 살펴보시면서 질문자님의 생활 패턴에 맞게 적용을 하시는 것이 필요합니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^