밥대신 자주 먹는 군것질을 끊고 싶습니다.

Question

제목 내용 그대로 밥대신 빵이나 과자 떡 이런 군것질 거리를 먹으면서 배를 채우고 밥을 먹고 나서도 꼭 과자나 젤리는 먹습니다. 위가 작아서 그렇게 많이 먹을순 없는데 군것질로는 꼭 배를 채워서 큰일입니다 ㅠㅠ

건강한 식단을 하고 싶습니다

Answer 1

밥보다 군것질로 배를 채우는 습관이 반복되면 걱정이 되실 수 있는데요,

말씀하신 것처럼 빵, 과자, 젤리 같은 음식은 부드럽고 달달해서 식사보다 편하게 먹는 경우가 많은데, 이런 음식은 혈당을 빠르게 올렸다가 다시 금방 떨어뜨리기 때문에, 배는 채운 것 같아도 또 금방 당기고 계속 손이 가는 패턴으로 이어지기 쉬운 편입니다.

또 위가 작은 편이라면 식사보다 군것질을 찾게 되는 경우가 많은데, 밥은 부담스럽고 금방 배가부르지만, 과자나 젤리는 상대적으로 편하게 먹히기 때문인데요, 군것질을 줄이면서 식사 만족감을 높이는 것이 필요해보이는데,

식사를 단백질과 지방을 넣어서 포만감을 유지하는 것이 도움이 됩니다. 계란, 두부, 고기, 그릭요거트 같은 단백질을 충분히 넣고, 밥 양은 조금 적더라도 식사를 든든하게 구성하면 간식 생각을 줄이는데 도움이 되고, 간식 종류를 바꿔서 과자대신 견과류, 고구마, 바나나, 다크초콜릿처럼 상대적으로 덜 자극적인 간식을 활용하는 것도 방법입니다.

말씀하신 건강한 식단은 오래 유지할 수 있는 방향으로 조금씩 바꾸는 것이 중요하기 때문에,

부담 갖지 마시고 천천히 식사 패턴을 조절하셔서 건강한 식단으로 회복하시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

밤 대신 정제 탄수화물이나 당류로 배를 채우시는 습관은 소화 기관에 부담을 주고 영양 불균형을 유발할 수 있어서 개선이 필요한 시점입니다! 위가 작아 식사량이 적으신 편이라면, 음식은 드시는 순서와 건강한 대체품을 활용하셔서 몸의 만족감을 바꾸는 다양한 방법이 효과적입니다.

1 ) 식사를 하실 때 고기, 생선, 두부, 달걀같은 단백질과 식이섬유가 많은 채소를 먼저 섭취를 해주셔서 포만감을 신속하게 채워주시면 자연스럽게 간식이 들어갈 물리적인 공간이 줄어들게 됩니다.

2 ) 식후에 드시게 되는 과자, 젤리 대신에는 당분이 낮은 토마토, 블루베리, 딸기같은 과일, 구운 무가염 견과류, 무가당 그릭요거트에 알룰로스+카카오닙스를 활용하셔서 씹는 욕구와 부족한 영양을 모두 챙겨보시길 바랍니다.

3 ) 식사가 끝난 직후 바로 양치를 하시거나 페퍼민트같은 따뜻한 허브차를 한 잔 마시면 미각이 리셋되면서 입가심용 가짜 식욕을 억제하는데 좋답니다.

그리고 마트나, 온라인으로 간식거리를 사서 비치해두는 환경 자체를 차단해주셔야 합니다. 집에 모든 간식을 모아 아예 창고나 집 밖의 장소에 보관을 해주시고, 대신 배가 고프실 때 대비해서 곤약젤리, 구운 달걀, 닭가슴살 육포, 스트링 치즈같이 미리 건강한 간식을 구비해주시는 것이 필요합니다.

처음부터 아예 바꿔버리시면, 자신도 모르게 오히려 더 구매해서 과식, 폭식을 유발할 수 있으니, 하나씩 방법들을 시도해보시면서 맞는 방법을 찾아가신다면, 점점 건강한 식습관으로 자리를 잡게 될 것입니다. 감사합니다 ^ ^