면역력을 높이는 식단 추천해주세요

Question

요새 감기도 잘걸리고 몸이 약해지고 면역력이 떨어지는 느낌입니다. 이럴때는 어떠한 식단으로 먹어야 몸이 건강해지고 면역력이 높아질까요? 알려주세요.

박예슬 영양사 · Accepted Answer

△해산물굴, 조개, 가재, 게 등에 많이 함유된 셀레늄은 백혈구에서 사이토카인이 생산되도록 돕는다. 사이토카인은 외부 침입에 대한 인체의 방어체제를 제어하고 자극하는 기능을 하는 당단백질이다. 또한 연어, 고등어, 청어, 삼치 등에 풍부한 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 호흡기 감염과 감기로부터 폐를 보호한다.△마늘마늘에는 유효 성분인 알리신이 들어 있다. 항균성 물질인 알리신은 박테리아의 감염을 막는 역할을 한다. 영국 연구팀이 146명을 대상으로 마늘 추출액을 12주간 먹게 한 결과 위약 효과 대비 66%나 적게 감기에 걸리는 결과가 나타났다.또 다른 연구에 따르면 하루에 마늘을 8쪽 이상 먹는 사람들은 직장암에 걸릴 확률이 30% 정도 줄어들고 위암의 위험률 역시 50% 가량 감소했다. 하루에 익히지 않은 마늘 2쪽을 먹거나 다진 마늘이 첨가된 음식을 자주 먹으면 효과를 거둘 수 있다.마스크도 안 쓴다는데...면역력 높이는 식품 4 - 코메디닷컴 (kormedi.com)

환자 식단

환자 식단

면역력을 높이는 식단 추천해주세요