아연이 많이 들어간 음식 추천해주세요.

Question

손톱에 가로줄이생겨 알아보니 아연이 부족하면 그럴수있다고 해서 아연을 평소에좀 챙겨먹으려하는데 생굴에 많이들어있다는건 알지만 제가 굴을 못먹어요. 평소 식사시 아연섭취를 적절하게 할수있는 식단은 뭐가있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이성일 영양사입니다.

아연 많은 음식은 육류, 달걀, 견과류 등이 있습니다.

사실 매일 먹기 힘들기도 하고 섭취하는 칼로리가 많아지면 체중에도 신경이 쓰이니 약사와 상의하셔서 건강식품으로 섭취해주는것도 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

아연이 많이 들어간 음식으로는 여러가지중에 굴이 있지만 못드신다니

각종채소에도 많이 들어가 있습니다. (완두콩, 무말랭이, 죽순등..)

그리고소고기나 코코아가루에도 아연이 많이 들어 있습니다.

Answer 3

안녕하세요.

아연은 주로 붉은 살코기, 꽃게, 완두콩, 보리, 꼬막, 현미 등에 풍부하게 들어 있습니다.

예) 계란 소고기 닭고기 치즈 콩 견과류 등이 있어요

Answer 4

아연이 많은 음식은? 아연은 주로 해산물, 붉은 살코기, 전곡류, 콩류에 풍부하게 들어있습니다. 특히, 굴은 아연의 가장 좋은 급원 식품으로써 굴 중간 크기 6개(80g)를 섭취하는 것만으로도 아연의 하루 섭취 권장량을 충족할 수 있습니다.

삼성서울병원 - 당뇨소식지 (samsunghospital.com)