급하게 다이어트를 해야합니다.
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
한달에 5kg정도를 감량한 경험을 토대로 말씀드립니다.
우선 식단과 운동을 병행하셔야 하고요.
적어드린 음식이외에는 물만 허용이 가능합니다.
아침 : 그래놀라 한줌, 그릭요거트 네숫가락
점심, 저녁 : 닭가슴살 100g, 샐러드 한줌
간식 : 그래놀라바 100kcal 식사 사이에 한번씩
이렇게 드시고 운동은 하루 한시간 이상으로, 구성은 걷기 30분(가능하면 경사도 최고로), 근력운동 30분으로 조금씩 더하셔도 좋습니다.
일단 식단이 제일 어려워요. 저렇게 먹으면 배가 무지 고프거든요. 근데 그걸 참아내시고 운동도 한시간이상하시면 저만큼은 금새 뺄 수 있습니다.
추가사항 : 루테인, 멀티비타민, 알티지오메가3는 하루에 한번 영양보충용으로 먹어야 합니다.
요약 : 닭가슴살과 샐러드 먹고 운동 한시간이상 그리고 비타민약 챙겨먹기! 물이외에는 다른 음식은 기간 내에는 불가!
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