건강검진 결과 콜레스테롤 수치가 높은데, 어떻게 관리해야 할까요?
건강검진 결과 콜레스테롤 수치가 높게 나왔는데 너무 걱정됩니다... 총 콜레스테롤 수치와 LDL 콜레스테롤 수치가 정상 범위를 넘어섰고, HDL 콜레스테롤 수치는 낮은 편이라고 하네요... 의사 선생님께서는 식단 관리와 운동을 권하셨지만, 구체적으로 어떻게 해야 할지 막막합니다... 콜레스테롤 수치를 낮추기 위한 식단은 어떻게 구성해야 할까요? 피해야 할 음식과 챙겨 먹어야 할 음식이 있다면 자세히 알려주세요... 그리고 어떤 종류의 운동을 얼마나 해야 효과가 있을지도 궁금합니다... 혹시 콜레스테롤 관리에 도움이 되는 영양제나 건강기능식품이 있다면 추천해주실 수 있을까요?ㅠㅠ... 콜레스테롤 수치를 효과적으로 관리하는 방법에 대해 자세히 알려주시면 정말 감사하겠습니다... 도와주세요...
영양적인 측면에서 보면, 식습관과 운동이 정말 중요한 열쇠입니다. 우선 피해야 할 음식으로는 기름진 육류 부위나 튀긴 음식, 가공육, 그리고 설탕이 들어간 과자나 음료 같은 것들이 있습니다. 대신 채소, 과일, 통곡물처럼 식이섬유가 풍부한 음식을 많이 드시고, 등푸른 생선이나 견과류, 올리브유 같은 몸에 좋은 지방 섭취가 도움이 됩니다. 운동은 유산소 운동이 특히 좋으며, 하루 30분 이상 꾸준히 걷거나 뛰는 것만으로도 콜레스테롤 수치 관리에 큰 도움이 될 수 있습니다. 오메가3 같은 영양제가 도움될 수도 있으나, 전문가와 상의하여 섭취 여부를 결정하는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
콜레스테롤이 높다는 것은
고지혈증에 위험이 잇을 수 잇답니다.
그래서 야채 식단과 영양제를 같이 먹으면 좋아요