건강관리
몸이 갑자기 더워지고 어지럽네요. 기운없을때 뭐가 좋을까요
몸이 갑자기 더워지고 어지럽네요. 기운없을때 뭐가 좋을까요. 어떤음식을 먹으면 기력이 회복될까요
근육도 점점떨어지고 방법을
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
요즘 기온이 올라가기도 했지만, 꽃샘추위까지 와서 이런 환절기엔 건강 관리에 더욱 유념해주셔야 하는데요,. 갑자기 몸에 열이 오르고 어지러우며 기운이 없는 증상이 신진대사 저하나 자율신경계의 불균형, 영양불균형같이 다양한 원인에 의해 나타나기도 합니다. 근육량 감소가 동반되면 체력의 근간이 흔들리고 있다는 것이니 유의해주셔야 합니다.
먼저 기력 회복을 위해선 양질 단백질 섭취가 필요합니다. 소고개, 돼지고기, 닭고기는 근육 생성에 중요한 아미노산과 혈액 생성에 좋은 철분이 많아서 빈혈로 인한 어지름증 완화에도 좋답니다. 식물성 단백질인 콩, 두부같이 오메가3이 많은 등푸른생선을 곁들이시면 혈행 개선과 염증 완화에도 좋답니다. 그리고 마늘의 알리신 성분은 비타민B1과 결합해서 피로 해소를 도와주고 체온조절 능력을 높여주니, 보양식으로 알려진 전복, 장어는 타우린과 비타민A가 많아서 활력을 단기간에 끌어올리는데 좋답니다. 제철 과일과 견과류는 항산화 성분이 많아서 면역력을 보강해주고, 미역, 다시마 같은 해조류는 풍부한 미네랄을 통해서 자율신경 안정에도 기여를 해줍니다.
근감소증 예방을 위해선 식단 관리와 같이 저항성 운동을 병행해주셔야 합니다. 무리한 고강도 운동보다는 스쿼트, 런지, 가벼운 아령들기같이 질문자님 체력에 맞는 근력 운동을 주 3회 이상 꾸준히 시행하셔서 근육 자극을 주는 것이 좋겠습니다. 운동 후에는 단백질과 적정량 탄수화물을 같이 섭취해주셔야 근육 합성이 극대화 된답니다. 그리고 평소 물 섭취를 2L 이상 충분히 하셔서 혈류량을 유지하시고, 규칙적인 숙면을 통해(7시간 이상) 신체 회복 시간을 확보해주시길 바랍니다.
일반적으로 말씀하신 증상은 저혈당, 빈혈, 저혈압, 탈수,갑상선 등 다양한 원인이 있고 중년여성이라면 갱년기 증상일 수도 있습니다.
먼저 수분과 전해질을 보충해주는게 좋은데,
갑자기 어지러울땐 탈수나 혈압변화가 원인일 가능성이 있어
미지근한 물이나 이온음료, 따뜻한 보리차 등을 천천히 마시는게 좋습니다.
식사는 기름지지 않고 소화가 쉬운 음식으로 에너지를 보충하는게 도움이 되고, 근육감소와 체력저하가 느껴진다면 단백질 보충이 도움이됩니다.
갑자기 몸이 뜨겁고 어지러울땐 잠깐 앉거나 누워 휴식하는게 좋고 깊게 호흡하면서 수분보충을 하는게 좋습니다.
원인이 너무 다양해서 명확한 원인을 위해 병원 진료를 받는것도 방법입니다.