최근 혈압이 높아져 낯출수 있는 방법이 있을까요
혈압이 높은데 약은 먹기싫고 운동하면 효과가 나올까요
초근에 갑자기 고혈압 수치가 높아져 고민입니다
좋은 밥법이 있을까요 조언부탁드립니다
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
고혈압은 교정이 가능한 원인들도 있지만 노화가 진행됨에 따라 혈관자체가 노화되어 딱딱해지며 발생하는 영향도 있으므로 만약 과체중이라면 체중 감량을 통해 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한 식단에서 염분 섭취를 제한함으로서 혈압을 낮출 수 있고 유산소 운동을 통해서도 혈압을 저하시킬 수 있습니다. 이런 생활 습관 개선에도 혈압이 높게 유지된다면 약물 요법을 고려하는 것이 좋습니다.
운동은 조깅과 같이 숨이 찰 정도 강도의 유산소 운동을 적어도 3일이상 매일 30분은 시행하시는 것이 좋습니다. 운동은 단기적으로는 수축기 혈압을 상승시킵니다. 하지만 장기적으로는 근육을 단련시키듯이 심혈관계를 유연하고 강하게 만들어 고혈압에 보다 유연하고 강하게 대처하게 만듭니다. 또한 운동은 체중을 감소시키므로 심혈관계에 가해지는 긴장의 정도를 줄여 전반적인 혈압을 강하시킵니다. 하지만 고혈압의 정도에 따라 약물 치료는 필요할 수 있습니다.
카페인은 일반적으로 단기간에 혈압을 상승시킬 수 있지만 정규적으로 카페인을 섭취하면 내성이 생겨 장기적으로는 크게 상승 효과는 가져오지 않는 것으로 알려져 있습니다.
음주는 단기적으로 음주 자체로 인한 혈압 하강의 가능성이 있으나 적당량 이상의 알코올 섭취시에는 장기적으로 혈압 상승을 일으킬 수 있어 지양하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 고혈압 진단기준은 수축기 140, 이완기 90 이상인 경우입니다.
고혈압을 진단 받으시면 반드시 약물치료를 시작하시길 권유드립니다. 고혈압은 각종 성인병 및 합병증을 일으키는 질환입니다.
먼저 체중감량, 규칙적인 운동을 통해 혈압을... 낮출 수 있으며 약물치료를 함께 병행하면 효과를 볼수 있습니다.
그 이후 혈압이 어느정도 정상화되면 조심스럽게 약물 중단을 시작할 수도 있으니 평생 약을 먹어야 한다는 것은 잘못된 상식입니다.
안녕하세요.
일단 체중감량해보시고
저염식을 위주로 드서야 합니다.
일 6g 이하로, 1티스푼 정도입니다. 고령, 비만, 당뇨병 또는 고혈압 가족력이 있는 사람에게서 소금에 대한 감수성이 높기 때문에, 저염식의 효과가 클 수 있습니다.
두번째로는 운동, 고혈압 환자에게 권장되는 운동은 유산소 운동을 기본으로 아령 운동과 같은 등장성 근력 운동과 기마자세 유지하기와 같은 등척성 악력 운동의 병행입니다.
3번째는 식단 고혈압 환자에서 권장되는 식사는 과일, 채소와 생선을 더 많이 섭취하고 지방을 적게 섭취하는 DASH(dietary approaches to stop hypertension) 식단입니다
이렇게 조절해볼수있으나
조잘이안된다면 약물치료를 헤야합니다.
안녕하세요.
고혈압은 질병입니다. 이를 운동을 통해서 치료가 가능하였다면 질병으로 인식하지
않게 됩니다. 현재 치료의 가이드라인은 혈압약을 복용하여 고혈압으로 인한 위험성을
줄이는 것으로 아무리 무리하게 운동을 하고 체중을 줄인다고 해도 10 mmHg 이하로
감소하기는 어렵고 이를 유지하는 것은 더더욱 어려워, 혈압약을 드시는 것이 안전
합니다.
고혈압과 관련하여 일상 생활에서 혈압을 낮추기 위해서 해볼 수 있는 수단들로는 규칙적인 운동, 싱겁게 먹는 식습관, 체중 감량 등이 있습니다. 하지만 현실적으로 이러한 습관 교정을 통해서 수치가 많이 낮아지지는 않습니다.
안녕하세요. 김선도 의사입니다.
체중 감소 및 심폐지구력 강화를 위한 운동이 혈압 강하에 도움을 주기는 하지만 수치가 높다면 혈압약 복용하며 병행하기를 권유드립니다.
안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
고혈압은 성인에서 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 말해요.
일반적으로 나이가 많으신 분들은 수축기 혈압이 160mmHg 이상일 경우에 만성질환이 있는 경우에는 수축기 140mmHg 이완기 90mmHg 을 약물 복용시점으로 보고 있습니다.
체중을 줄이시고 규칙적인운동을 해보세요
또한 나트륨이 적게 들어간 저염식 식사를 해보세요.
시간이 지나서 혈압이 내려가서 정상범주에 들어오게 된다면 혈압약을 안드실수 있습니다.
또한 병원에서 진료를 받으셔서 혈압 관리를 해보시기를 권유드려요.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
정확한 혈압 수치에 따라 약을 복용해야 될지, 운동이나 식사로 조절할 수 있을지 결정이 됩니다. 수치가 없어서 정확히 말씀드리기가 어렵네요. 만약 160/100이상이라면 일단 약을 써야 갑자기 쓰러지지 않습니다. 그 이하라면 일단 짜지 않게 먹고, 하루 30분씩 운동하고, 체중을 줄이는 것이 혈압 조절에 도움이 됩니다. 다만 생활 습관을 바꾸는 것이 말처럼 쉬운 것은 아니라서 제대로 하는 분이 거의 없어요. 결국 약을 드시게 되는 것이지요. 한편으로는 생활 습관을 바꾸는 것보다는 하루 약 1개 드셔서 혈압 조절이 되는 것이 더 편할 수도 있답니다. 꼭 생활 습관 조절을 해서 약 없이 관리 해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
높은 혈압 때문에 고민이시군요.
고혈압을 예방하는 생활습관으로는 짜게 먹는 식생활을 고치고, 운동을 꾸준히 열심히 하는 것이 있습니다.
가장 기본적이면서 습관화하기 어렵기도 한 것들이죠. 하지만 식습관과 꾸준한 운동만큼 중요한것도 없습니다.
저염식으로 과식하지 않고, 규칙적으로 식사를 하는 것이 좋습니다. 운동은 유산소든 근력이든 하루에 30분에서 1시간정도 매일 땀이날 정도로 해주시는 것이 좋습니다. 수영도 매우 좋은 운동입니다. 이 외에는 평소에 스트레스 관리도 중요하며 충분한 수면과 휴식으로 몸의 긴장도를 풀어주는 것이 혈압관리에 도움이 됩니다.
고혈압은 일반적으로 수축기혈압 140, 이완기혈압 100 이상이 지속적으로 나타날때 병적인 고혈압으로 간주합니다. 혈압이 지속적으로 높으면 혈압약을 꾸준히 복용해주는 것이 좋습니다. 고혈압이 오래 지속되면 여러가지 합병증이 생기기 때문이죠.
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안녕하세요. 남희성 의사입니다.
혈압이 어느정도 측정되시나요?
하루 30분이상 유산소운동을 하면 부교감톤이 증가해서 안정시 혈압이 떨어집니다.
싱겁게 먹는 습관도 운동만큼이나 혈압을 떨어트리는 효과가 있습니다.
단, 이런 생활교정으로 떨어트릴 수 있는 혈압의 정도는 한계가 있습니다.
필요시 꼭 약을 복용하셔야겠습니다.
