밥만큼 좋은 탄수화물 뭐가 있을까요?

평소에 빵을 되게 좋아하는데 살이 너무 찌는 거 같아요. 피부도 안좋아지는 것 같고.. 밥처럼 건강도 챙기면서 포만감도 좋은 살도 안찌는 탄수화물종류는 뭐가 없을까요?