심혈관계 질환을 낮추기 위한 운동이 무엇이 있을까요?

Question

건강 검진을 했는데 저밀도 콜레스테롤 수치도 높고 중성 지방도 높으며 폐활량도 좋지 못한데요.

이렇게 심혈관계 질환을 낮추기 위한 운동이 무엇이 있을지 궁금합니다.

Answer 1

폐활량기능도 떨어져있으면 고강도 운동은 힘드시겠네요

우선은 걷기부터 시작하시는데 척추를 곧게 세우시고 시선은 정면 혹은 약간 상방을 보신다는 느낌으로 보폭을 좀 크게 해서 걸으시되 약간 숨이 차지만 견딜만 하다 느낌으로 시작하셔야겠어요

그리고 빠르게 걷기과 조깅을 번갈아 하시는걸 추천드려봅니다

Answer 2

심혈관계 질환을 낮추며 폐활량을 개선하기 위해서는 심폐지구력 운동이 필요해 보이는데요 아무래도 가장 간단한 러닝이나 자전거타기 , 계단오르기 , 수영 정도가 있습니다 하지만 간간히 근력운동도 병행을 해 주시는 것이 좋습니다

Answer 3

유산소 운동으로 걷거나, 자전거를 타거나, 수영,에어로빅이 있고, 근력운동엔 주 2~3회로 체중운동이나 웨이트 트레이닝, 유연성은 요가, 필라테스이고 고강도 인터벌 트레이닝은 짦은 시간 동안 고강도 운동과 휴식을 반복하고 계단 오르거기 중 골라 운동 강도와 시간을 천천히 늘리는것이 좋습니다.

Answer 4

제일 좋은 운동은 수영이라고 생각합니다. 수영은 무릎연골에 무리를 안줄 뿐더러 단시간 유산소운동에 효율이 좋은 운동이라고 생각됩니다.